Entraînement Course à pied

Bilan 2014

2014 a été une année découverte et de progression! Je me suis mis à m’entraîner sérieusement (enfin, un peu plus que l'année dernière) avec des plans d’entraînements. Licence de triathlon en poche, j'ai commencé l'année par le Duathlon de Meaux, qui m'a fichu une bonne claque! Donc j'ai enchaîné un mois après par Fresnes, qui s'est mieux passé. Alors je me suis lancé dans le triathlon début mai, à Cepoy. Ce fut une claque encore une fois, dés la natation où l'eau était fraîche! Puis il y a eu Versailles, j'ai adoré! Et Mimizan, ma meilleure épreuve! Un départ groupé depuis la plage, un vélo avec une très bonne moyenne! Et une course à pied sur un très bon rythme, pour finir à la meilleure position de la saison. Fin juin retour sur une simple course à pied dans le parc du château de Versailles, quinze bornes, qui m'ont montrés ma progression. L'été un cross triathlon à Grez sur Loing, plutôt rigolo mais j'ai pas mal galéré en vélo avec mes pneus presque lisses. En septembre, l'objectif principale de ma saison, un triathlon olympique à Auxonne ; distance rallongée, souffrance également. Pas un super souvenir, mais une chose est sûre, il faut que j'en refasse un! Puis fin septembre Paris-Versailles et novembre le semi de Boulogne avec un bon record perso.

Semi-Marathon de Boulogne Billancourt

16 novembre 2014 - 21,1km

La saison de triathlon s'est terminée à Chamouille (02), où je n'ai pas pris le départ (DNS) à cause du temps. L'envie de faire un semi marathon comme l'an passé m'a amené à m'inscrire au semi-marathon de Boulogne. Une épreuve en une seule boucle, qui longe la seine jusqu'au bois, en passant par Longchamps. J'y suis inscris avec mon père.
La préparation fut sérieuse, ou presque... Une grosse baisse de motivation s'est faite sentir, notamment pour courir en semaine en pleine nuit. J'avais même sorti un plan d'entrainement sur vingt quatre séances que j'ai suivi (un peu).

Attente avant le départ, au chaud
avec le sweat du club
Mon objectif principal pour cette course est de faire en moins 1h50. Et au mieux approché les 1h45.
Jour de course! Réveil à 8h, avec au menu du p'tit dej des oeufs brouillés (miam!), et barres céréales. 8h30, mes parents passent nous prendre pour rejoindre le départ. On galère un peu à trouver une place pour se garer, il y a déjà beaucoup de monde! Une fois la voiture garée, on rejoint la ligne de départ. Il nous reste juste une demi heure à patienter, donc on est bien dans les temps.



Dernières dix minutes on rejoint les sas de départ, pas de contrôle, rien, on se met quand même là où on doit être, mais je me dis que certains vont se mettre dans les sas de devant et vont finir derrière nous...



Coup de pistolet! C'est parti devant! Il nous faudra trois minutes en marchant pour passer la ligne de départ. Beaucoup de monde comme prévu sur ces premiers mètres. Je slalom, évite les pieds des autres, cherche à passer sur les côtés... C'est comme ça sur toute la première partie jusqu'au quai. A partir des quais, ça s'est élargi, et donc on a plus de place. Je peux enfin garder une allure correcte à 5min au kilomètre. L'allure est bonne, je me sens bien. Par contre j'ai perdu mon père avec le départ. Le passage sur les quais est impressionnant, certains moments on peut voir la marée de coureurs. Le temps est bons, gris mais pas de vent ni de pluie. J'arrive déjà au cinquième kilomètre et premier ravitaillement, il était assez court, je n'ai rien pris. Et puis je commence à avoir une petite envie de faire pipi... J'attends d'arriver dans les bois donc. Passage au demi tour, cool je vais pouvoir voir où en est mon père. Je reste le long des barrières, cherche un peu et le vois. Juste devant les meneurs d'allure avec leur drapeaux 1h50. On rentre dans le bois par l'hippodrome de Longchamps, donc on peut voir les cyclos du dimanche matin. On est déjà au huitième kilomètre. Je regarde à chaque fois ma montre, et je suis dans les temps (43 minutes au huitième, moins les trois minutes du départ). On monte la petite bosse de Longchamps, et redescend un peu, avant de bifurquer et de prendre une côte qui fera bien mal aux jambes par la suite. En haut, j'aperçois l'arche des 10 kilomètres, mais avant je m'arrête pour me soulager un peu. Je commençais à en avoir mal au ventre... Donc je passe sous l'arche en un peu plus de 53 minutes, temps à partir du départ officiel. Ravitaillement, j'ai envie de rien mais je prends quand même un peu d'eau. Un gros demi tour où on peut voir derrière, ça tombe bien, avec ma pause mon père ne doit pas être loin, mais je ne le trouve pas... tant pis. Douzième kilomètres, je cours exactement à la même allure qu'un autre gars, alors je m'approche et suis le rythme, puis un autre vient se greffer à nous, et on continue comme ça pendant un petit moment, sympa. À la sortie d'un virage je perds mon premier compagnonde rroute qui a prit large, le suivant est resté calé pas loin. Dans la descente le rythme s'accélère, j'y arrive bien donc je passe devant, puis c'est le replat donc j'essaie de garder un bon rythme quand même, mon compagnon au t-shirt rouge repasse devant et je me mets derrière pour essayer de suivre. Je tiens quelques hectomètres, mais à 4,40 minutes par kilomètres c'est trop dur et je sens qu'en continuant je risque de me cramer. Je le laisse donc et je continue seul. Au virage en revenant sur les quais je dépasse les "joelettes", et j'arrive au quinzième kilomètre. Ravitaillement, je prends mon gel boost de Vit'Effort coupé avec l'eau, et me force à boire. Je commence à ressentir un coup de moins bien, le faux plat au pont de Saint Cloud fait mal aux jambes, surtout dans la remontée. À partir de là je n'ai plus que 2 bouts de bois... je sers les dents, regarde ma montre et vois en allure instantanée 6minutes par kilomètres... mon moral en prend un coup. Dix-septième kilomètre passage sous le pont de Sèvres, avec deux "creux" à passer. Lorsqu'on en sort, on ne ppense plus qu'à l'arrivée... dix-huitième, plus que trois, je m'encourage. Je regarde ma montre et surprise, je suis toujours à une bonne allure malgré la dernière fois et mes sensations, je tourne à 5,10-20 minutes par kilomètre. C'est tout plat, on est encore sur les quais, mais la pluie est présente depuis un bon quart d'heure, même si c'est faible, ça raffraichi un peu (trop?). Dix neuvième, pont d'Issy en point de mire avec le dernier virage à gauche pour rentrer dans le centre de Boulogne.
La fin est proche! Passage devant canal+, je tourne. Dernier kilomètre, faux plat montant jusqu'à la place Marcel Sembat, j'aperçois rapidement mes supportrices, début de crampes, entrée sur la place, il y a beaucoup de monde qui encourage, un groupe de musique.

Et dernier centaines de mètres en accélérant, les dents serrées, et je vois en passant la ligne sur le panneau: " 1H50'et des poussière ". Content de moi, je calcul vite fait en reprenant mon souffle environ 1h46... (pfff je suis nul en math! Lol) puis un bénévole me pousse en me disant d'avancer de trente mètres... je suis cuits! Je veux attendre mon père, juste le temps de me retourner et le voilà! Je suis content car il a fait aussi un bon temps! On se tape dans la main pour se féliciter. On avance tranquillement ensuite, médaille, eau, et plastique contre le froid et la pluie. On retrouve nos supportrices et on se rentre.
Bilan:
1H47'20" pour 21,1km soit 11,8km/H
Et mon père 19" secondes plus tard !

Paris - Versailles : Deuxième !

28 septembre 2014 - 16km300

Retour sur cette course, une an après, suite à une frustration du temps réalisé l'année dernière. Mon objectif cette année sera de passer sous les une heure trente. Je n'ai pas fais de préparation spécifique pour cette course, étant donné que je me suis fixé des triathlons cette année. Donc j'arrive plutôt décontracté cette fois. Jour de la course, mon père et moi sommes déposé à la gare rer de Versailles. Déjà beaucoup de monde, et encore plus en arrivant à la station champs de mars... On mettra plus de quinze minutes à sortir de la station!! Une fois sorti, plus qu'à rejoindre un pote... Finalement moi qui voulait y être un peu plus tôt que l'année d'avant pour courir avec un peu moins de monde, c'est raté.
10h, les élites partent avec la première vague. On va commencer à avancer petit à petit. Arrive notre vague pour le prochain départ, je lance ma montre, mais elle n'arrive pas à capter un signal gps... ça m’embête beaucoup car je comptais gérer mon allure grâce à la montre. Plus que quelques secondes, toujours rien...
Top départ! Mince, ma montre me fait défaut pour la première fois... Du coup je gère mon allure grâce à mon pote qui a sa montre qui fonctionne lui! Bref, on se fixe de courir vers les 5'10"/kilomètre. On discute un peu, voir pas mal! Marrant pour une course à pied de pouvoir discuter, mais on se préserve un peu, en attendant le début de la côte des gardes. Premier kilomètre, ma montre réagit enfin! Je peux démarrer l'activité. On reste à courir, discuter, rigoler jusqu'au 5ème kilomètre ; ensuite on passe le ravito et connaissant déjà on passe au milieu pour aller au bout et ne pas s'arrêter, un peu d'eau, petite gorgée et un peu sur la tête et ça suffit. Au pied de la côte, la course commence vraiment! Mon pote garde une bonne allure Je suis un peu en dessous, je me suis fais enfermé par des lignes de gens qui courent à faible allure... Du coup, je le perd de vue, et commence ma course avec moi même. Je fais comme l'année dernière, je passe la première partie de la côte plutôt sereinement, sans me cramer, puis dans les deux dernières plus soutenu. Et finalement arrivé au commet, je suis plutôt bien.
Sur le replat, j'essais de me remettre dans le rythme, c'est un peu dur au début mais après ça va. Le prochain ravito approche, je prépare mon gel boost de Vit'effort (qui ne m'avait pas réussi à Auxonne => voir article "Objectif de l'année"). Au ravito je fais comme précédemment et ne me précipite pas sur les premières tables, je longe un peu et dés qu'il y a une voie de libre, je m'y engouffre, prend la bouteille d'eau et repasse au milieu, tout ça en slalomant... Je débouche mon gel, et commence à le prendre... Effectivement, ça passe beaucoup mieux avec un peu d'eau! Puis, c'est la redescente dans la forêt de Meudon, j'évite de m’emballer, je ne veux pas me taper un point de coté comme ça me le fait souvent. En bas, c'est un virage en épingle et j'aperçois mon pote qui m'avait lâché, donc je me dis que je vais pouvoir le rattraper. Une autre bosse, dont je me souvenais bien de l'an dernier, et on arrive (déjà) au kilomètre dix! Mais je n'ai pas réussi à le rattraper, et en plus je ne le vois même plus... Avec ce monde, ce n'est pas facile, j'ai même doublé mon père sans m'en apercevoir... La course se poursuit toujours en foret, avec plus ou moins de dénivelé. Viens la sortie de la forêt, avec une grosse descente, que j'ai faite plus ou moins rapidement, entrée dans Chaville, une petite bosse à passer puis on replonge un peu sur Viroflay, et sa côte du cimetière (l’avant dernière difficulté). Les premiers mètres font mal car ça fait un peu escalier, mais ensuite c'est plus régulier, je la prend en forçant, car je commence à regarder le temps, et il a tourné, bon je ferais moins d'une heure trente, mais pas de beaucoup... En haut petit ravitaillement qui fait du bien pour récupérer et préparer la dernière ligne droite, car après, c'est une descente et entrée dans Versailles! Toute la descente je la fais sur le trottoir de droite, il y a moins de monde, et j'ai l'impression que les gens ont déjà tout donné et donc je double beaucoup. Passage sous les voies ferrées, et arrivé sur la grande avenue avec un orchestre qui entame une musique me rappelant le sud ouest! ça me motive alors je commence doucement à accélérer. Je suis bien mieux que l'année dernière, j'ai un rythme plus élevé par rapport à tous ceux qui m'entoure, ça me donne de l'énergie! Passage des photographes :
Et enfin, le petit virage, où on aperçoit l'arrivée. Là, j'accélère, je donne ce qu'il me reste, j'allonge mes jambes et ventile beaucoup. Cela me parait interminable!! Il y a beaucoup de monde de chaque côté de la route! C'est très agréable ces dernières centaines de mètres. Passage de la ligne d'arrivée, je coupe ma montre, qui indique 1h23. Comme je l'ai activé au premier kilomètre, je fais un rapide calcul qui me ferais un temps d'environ 1h28 ce qui me réjouis beaucoup! Faire huit minutes de mieux en un an me montre que j'ai beaucoup progressé! J'aurais le temps officiel plus tard qui est de: 1H28'17"
Au classement je suis : 9039e sur 21929 classés / 4426e sur 7759 catégorie Sénior H

RDV dans une semaine pour le triathlon des Poilus à Chamouille (ou pas....) et le Semi marathon de Boulogne Billancourt, pour encore une fois faire un temps!

Objectif de l'année !

Triathlon Auxonne Val de Saone 14 septembre 2014
Distance M
(1500m/40km/10km)

Me voilà inscrit sur la distance que je visais depuis que je me suis lancé dans l'expérience triathlon, la distance dite olympique. J'avais visé plusieurs épreuves en début de saison ; celle de Saint-Jean de Luz à la même date, mais finalement reportée car logistiquement difficile (vu comment s'est passé Mimizan). Il y avait aussi une épreuve en Bretagne, mais fin juillet, je ne me sentais pas encore prêt. Bref, je me suis inscrit en juillet sur celle ci car elle n'est pas trop loin pour un week-end, à l'air "facile", et pas une grosse organisation.

J-1:
C'est donc la veille de la course qu'on arrive sur Auxonne, mais pas trop le temps de visiter, car on est arriver vers 20h. Juste le temps de monter la tente dans le camping du coin, et hop direction Dijon pour aller manger. D'abord au flunch, mais rapidement, on fait demi tour, un samedi soir, en province, ça ressemble à une sortie familiale!! Beaucoup trop d'enfants et des cris dans toute la salle... Bon ba, la seule chose qui restait était un Mac do... Retour au camping 22h, et au dodo.

Jour J:
Réveil de bonne heure comme souvent au camping, il fait bon malgré l'humidité du matin. Petit dej rapide et une fois habillé, direction le départ de la distance S. Ça me permettra de prendre mes marques, voir les entrées et sorties du Parc à Vélo, la taille du parc, etc. Mais on ne s'attarde pas trop, après avoir vu tout ça retour au camping, et repos. Vers la fin de matinée, je commence à préparer tout le matériel, vélo, tenue, gourde et j'en passe. On remballe la tente, et on va se chercher un sandwich à la buvette de la course (tout petit d'ailleurs, mais au moins ça ne m’alourdira pas l'estomac). Ensuite je retire mon dossard, et direction le parc à vélo pour m'installer. Plutôt étroit, l'allée n'est pas très grande, je pose mon vélo, et n'arrive pas à savoir de quel côté mettre mes chaussures tellement c'est petit... J'installe tout ça et puis finalement ça rentre bien, je file donner mon sac à la consigne, et attend le briefing. J'en profite pour mettre ma combi au dernier moment, avec le soleil qui tape, je risque le coup de chaud avant même de partir! Direction le bord de Saône pour la mise à l'eau; mais priorité aux dames qui vont partir dix minutes plus tôt. On attend encore un peu à l'extérieur... Il fait chaud... 
ça se voit que je suis concentré?
Et ensuite, vient notre tour, je n'hésite pas à rentrer dans l'eau cette fois, ça va me faire du bien, je n'en pouvais plus. Je nage donc pour rejoindre la ligne de départ située entre deux bouées jaune. Mais arrivé sur place, je me sens bizarre... la tête tourne beaucoup, et vite... Oula... Je décide rapidement de me mettre sur le dos, de m'allonger, et de respirer calmement. ça commence à passer un peu, je me remets en position mais ça tourne toujours, je ne bouge plus, j'attends que ça passe. Je me place à l'endroit où je souhaite partir, et fais le moins de mouvement possible.

La course:
Natation:
Top départ! (Je ne me souviens même plus avec quel moyen il a été donné) Je commence à nager fort pour me placer. La tête ne tourne plus, ça va mieux! Ouf! Je repère dans un premier temps le pont, et je me force à regarder plus souvent devant, pour éviter de dévier comme ça m'est arrivé lors des précédentes courses. Le pont arrive vite en fait, je pensais qu'avec le courant de face dans un premier temps ce serait plus long. Petite machine à laver sur cinquante mètre, pas plus, après on peut nager côte à côte sans soucis. Puis j'avais repérer un arbre sur le bord de Saône, et ensuite plus de repère... Et je n'arrive pas à trouver la bouée rouge, donc je me rapproche d'autres concurrents pour ne plus me sentir seul. Enfin je les vois (car en fait il y en a deux!) et je peux nager vers une direction. Les deux passages se font tranquillement, première fois que je suis aussi seul, et c'est déjà le retour. Soleil de face, difficile d'avoir un objectif, le pont se distingue au loin, ça me fera un point de mire, j'ai d'ailleurs servi de poisson pilote à un concurrent, il m'a suivi sur une bonne partie de ce retour. Sur les derniers mètres je force un peu plus sur les bras, j'en aurais plus besoin après. J'arrive à la rampe, me hisse, je fais attention à mon équilibre, mais ça va, ce n'est pas si terrible que ça. Je grimpe les escaliers, file mon bonnet à un gars qui était là, et commence à enlever ma combi direction le Parc.
Temps natation: 30min (pile poil!) soit 2min/100m

T1:
J'entre dans le parc, prend une allée, cherche mon vélo, mais je me suis trompé, heureusement qu'il n'y a plus beaucoup de vélos, je passe sous une barrière et rejoins mon emplacement. Je finis d'enlever ma combi, assez facilement, mais je me tiens quand même à la barrière... la tête tourne... j'enfile ensuite mes chaussettes, toujours grâce à cette barrière, puis mets mes chaussures vélo, lunettes, casque, prends mon vélo et pars... ah non, ma ceinture porte dossard, je l'a mets, et peux enfin partir, je trottine jusque la sortie, enclenche le pied gauche, lance la machine et mets le pied droit sans encombre. Petit encouragement de ma chérie et c'est parti !

Vélo:
Les premiers coups de pédale sont plutôt bons, il y a d'autres concurrents devant, derrière ; sortie d'Auxonne, longue route départementale, pas toujours en bonne état, je n'aime pas trop... La vitesse est bonne, au dessus des 30 à l'heure, je me dis que je dois avoir de bonnes jambes. Je prends un peu d'eau du bidon, malheureusement le soleil a bien tapé dessus et elle est chaude... Bon, ça va j'arrive à la boire quand même. Puis vient le passage d'un pont, je me fais doubler assez facilement, en fait les autres concurrents doivent passer en force tandis que moi j'essais d'en garder un peu. ça redescend un peu, puis replat. Je tiens la position aéro, tourne bien les jambes. Une autre petite bosse se pointe (je pensais le parcours plat...), je monte sur le petit plateau, finalement les jambes ne sont pas si bonnes que ça, un ravitaillement en haut fera un peu de bien. Je commence à avoir une douleur dans le dos lorsque je tiens la position aéro... ça sent pas bon... Je me force un peu, puis on arrive sur le chemin du retour et vent de face! Aie! La vitesse chute, le moral aussi. Bon ba pour que l'effet du vent soit le plus minime, je reste dans cette position aéro. Mais je n'arrive pas à la tenir longtemps à cause du dos. Donc j'alterne. 
Le retour fut long et dur, j'ai même pensé abandonné à ce moment, ne pas faire de seconde boucle, et rentrer directement... Mais j'ai repensé à la route qu'on avait faite, et à l'attente qu'a du faire ma chérie, et au final je suis reparti sur une nouvelle boucle (tout en ayant vu le premier rentré sous mes yeux dans le parc à vélo... dur!). La deuxième boucle se fait identique à la première, mais à un ou deux km par heure de moins, je tiens beaucoup moins longtemps en position aéro, et le retour avec vent de face et encore très dur. Surtout que je me suis senti bien seul! Passage du pont de Saône, je décroche mes chaussures et finit en chaussette, je saute du vélo avant la ligne, ma chérie m'encourage et j'en ai bien besoin! 
Temps Vélo: 1h26'16" soit 27,8 km/h de vitesse moyenne (ce qui n'est pas très élevé...)
T2:
Je cours jusqu'à mon emplacement, cette fois je connais l'allée! J'ai l'impression d'être le dernier... Le parc est blindé!! Je pose mon casque, mets ensuite les chaussures, les ajustes, j'avais posé ma casquette aussi, mais cette fois pas envie, et je "fonce" vers la sortie

Course à Pied:
Le début est déprimant, car on croise ceux qui en termine... On passe dans la cours du château, c'est quand même sympa! Ensuite on contourne, et on passe par les quais. Je me suis mis sur le même rythme qu'une concurrente devant moi, j'ai fais attention à ne pas partir trop vite. Le premier kilomètre se passe bien, bon rythme, à la moitié du second, je décide de tenter de prendre un gel que j'avais mis sur ma ceinture avant la course. Je l'ouvre, goutte du bout des lèvres, ça a un gout bizarre, mais après la surprise, ça va. Par contre, ça me fait une bouche pâteuse ensuite... J'apprendrai plus tard qu'il vaut mieux boire en même temps... Bon, plus qu'à attendre un ravito pour se requinquer! Sauf que, un point de coté fait son apparition, et me bloque... même pas deux kilomètres, et j'ai envie de marcher... Mais là le mental doit bosser, et j'oublie la douleur, et je pense à mettre une jambe devant l'autre, en petite foulée si il le faut, mais je ne m'arrêterai pas. Même si l'envie est très forte, il faut que je continue! Le ravito au km 3,5 fait du bien! Mais on en est qu'a la première boucle... 
C'est dur! Très dur! J'avais mal au dos sur le vélo, et là j'ai l'impression d'être bloqué, de ne pas pouvoir aller plus vite. Retour au château, là encore on repasse à coté de l'arrivée, c'est très frustrant, mais le mieux est de ne pas regardé. En plus, ma chérie était là à me remonter le moral et à me donner une petite tape qui me fera beaucoup de bien! retour sur les quais, ça se vide! Il n'y a plus grand monde, et je ne croise plus beaucoup de concurrent, ce sera encore long! Le rythme ne change pas trop cette fois, mais je sens bien que je n'avance pas! Ravitaillement, et du coca cette fois!! ça fera du bien sur le coup! Je m'asperge encore un peu avec de l'eau et repars, seul encore. Des éponges au 8e kilomètre, puis retour par le centre ville où j'ai vraiment l'impression d'être le dernier, j'ai beau regardé devant et un peu derrière... Retour sur les quais, je vois quand même une silhouette au loin, mais un peu trop loin. J'essais pourtant de relancer la machine sur le dernier kilomètre, mais ça fait mal. On contourne le château, repasse par l'entrée, et nous voilà face à cette ligne que j'attendais tant! Je l'a franchi enfin! Mission accompli mais dans la souffrance. 
Temps CaP: 1h06'23" soit 9km/h ou 6'38" par km (mauvaise performance! Je pensais mettre juste une heure)
Bilan:
Un temps total de 3h02'37"
165e sur 172 arrivants.
Points positifs:
-Rien oublié, je commence à prendre mes marques dans un parc à vélo
-Bonne natation malgré tout, pas brasser une fois et bu très peu la tasse
-Rester tranquille dans le parc à vélo pendant le changement, pas de précipitation
-Réussir à courir 10km sans marcher après 1500m et 40km Check !
-Bon mental
Points négatifs:
-Encore un peu de mal en vélo, surtout lorsque le vent ou la pente s'élève (apprendre à passer les bosses!)
-Un manque d'entrainement certain! (à moins de 3 semaines d'un prochain M, je crains le pire!!)
-Une gestion d'alimentation à revoir (gel, gourde chaude, etc)
-Ne plus refaire d'épreuve "éloigné" le dimanche après midi! La route du retour a été difficile


Triathlon Cross de Grez-sur-Loing

Triathlon Cross S de Grez-sur-Loing (77)
20 juillet 2014


Cette fois il s'agit d'un Triathlon cross. Qui dit cross, dit VTT et Trail. Donc il m'a déjà fallu retaper mon ancien vélo, un Vtc de B'twin qui doit avoir dix ans... Hors, la roue arrière est cassée, et il m'a fallu la réparé à la dernière minute. Moi qui n'avait jamais démonté une roue quelques mois auparavant... Je m'en sors tant bien que mal, et il est opérationnel la veille de la course!
Inscris également à la dernière minute! Comme je voulais participer à une épreuve avec le président du club où je me suis inscris, il a fallu qu'on se mette d'accord avant, et donc on s'y est prit un peu tard.
Arrivé sur place, après midi, je commence par partir faire quelques coups de pédales et vérifier l'état du vélo. Pas trop rassurant déjà, la prédale qui craque toujours, toutes les vitesses ne passent pas (petit décalage), mais bon, je me dis que ce sera la découverte d'un triathlon "tout terrain", et je ne me suis pas fixé d'objectif à part de finir. Puis je pars retirer mon dossard de suite, comme ça ce sera fait. J'installe la plaque à mettre sur le vtt, puis je vais le déposer au parc, ce sera fait comme ça. J'en profite pour jeter un œil à la rivière et m'aperçois qu'il y a pas mal de courant quand même! Retour à la voiture, je récupère la tenue club, l'enfile, bon le haut est un peu grand, mais avec plus de piscine et de muscu, ce sera très bien. Je prends mon sac et commence à m'installer dans le parc, pose ma petite serviette, installe mes chaussures, mes chaussettes par dessus, ma ceinture porte dossard, mon casque. Je fais le point deux minutes en réfléchissant, tout est bon. Plus qu'à enfiler la combi. Je m'étais posé la question, pour cinq cent mètres, est-ce utile ou non. Finalement, avec une eau annoncée entre dix huit et vingt degré plus le courant, j'ai joué sécurité. Je me mets de l'huile au chevilles, puis au bras, et l'enfile avec l'aide de ma compagne. 

Ecoute du breifing qui explique comment passer les bouées, bon j'avais pas tout compris (à droite ou à gauche la bouée???), mais comme je savais que je ne serais pas devant, pas besoin de tout comprendre.
Mise à l'eau, un peu glissante d'ailleurs, puis j'ai rejoins l'un des piliers du pont où est donné le départ. On discute un peu avec les gars autour, dont deux à qui c'était leur premier triathlon.

Natation:
C'est parti! 

Je prends le "couloir" où il y a le plus de courant, nage plutôt tranquillement. Et je me trouve rapidement seul... J'ai l'impression de me déporter à chaque fois sur la droite. Cela me rappel Mimizan... Donc plutôt tranquille dans le sens du courant, jusqu'à la bouée... On se ressert, et là plus de politesse, je fonce quitte à passer dessus, utilise la technique du dos pour tourner plus rapidement (je ne sais pas si je l'ai bien réussi..). Maintenant face au courant! J'avais observé avant de rentrer dans l'eau qu'il y avait moins de courant sur le bord, malheureusement j'ai oublié ce détail et n'y ai repensé qu'à la fin, j'ai donc du perdre pas mal de temps... Surtout que ça s'est moins bien passé, j'ai donné quelques coups, et j'ai l'impression d'avoir moins bien nagé. La dernière bouée avant de sortir, il y a beaucoup de monde d'un coup. 
J'arrive à m'extirper de l'eau (pas très pratique car il faut se soulever pour sortir...), commence à courir vers l'aire de transition, tente d'enlever ma combi, mais en vain... J'avais demander qu'elle soit bien maintenue, ça a fonctionné! Bref, une fois à ma place, je prends un peu plus le temps pour défaire le scratch. J'arrive à l'enlever sans problème, j'avais bien huilé mes jambes et mes poignets. 


Commence à mettre les chaussures, et là problème, la semelle bouge à chaque fois, et je suis obligé de m'y prendre à plusieurs fois pour mettre correctement la chaussure (et en plus, j'ai zappé l'étape chaussette, j'en voulais pas!), mon vélo tombe de la barrière (qui n'est pas idéal pour le poser d'ailleurs), mets ma ceinture et mon casque, et pars direction la sortie... Ah ba non, jusque au bout j'aurai raté ma transition, les lunettes qui tombent par terre et j'ai bien failli rouler dessus... Les ramasses et peux enfin sortir!
Temps Nat'+T1: 15'09"  62e temps

Vélo:



Il faut courir jusqu'à passer sous un pont, et monter qu'après. 
Puis c'est parti sur un chemin de terre, quelques flaques d'eau ici et là, un peu de gadoue, mais dans l'ensemble ça va, je file sur ce chemin plutôt roulant, jusqu'à un carrefour, gros moment d'hésitation... tout droit ou gauche, je freine, et derrière aussi mais les suivants ont vu la flèche au sol et tournent... Mince, encore une erreur... Le chemin se fait plus étroit et en plus mauvais état, je sens de la boue qui m'arrive au visage... Enfin j'aperçois le canal du loing, et son chemin de hallage, malheureusement le chemin est un petit sentier, je lutte un peu pour rouler sur ce passage, mes roues glisse pas mal sur l'herbe au dessus... demi tour en passant par dessus le loing à l'aide d'une passerelle, donc pieds à terre et on porte le vélo... Original! J'aime bien. et enfin, retour le long du canal, là le chemin est déjà plus large, je le pensais plus stable mais en fait, parfois, ça fait la même sensation que sur du sable, donc ma roue avant glissait... ensuite on repasse par dessus le canal par la route en faisant une boucle, la petite côte pour monter se fait toute seule, et dans la descente je prends enfin plaisir en prenant de la vitesse. on tourne à droite ensuite sur une autre route mais dans un état moyen. Arrivé vers des étangs, on récupère des chemins de terre, avec des gros trous pleins d'eau, parfois impossible à éviter. 

On rentre dans une forêt, et on arrive au "single" indiqué sur le parcours, moi qui n'en avais jamais fais... J'aurai peut-être dû! La moindre petite erreur de trajectoire, et c'est dans la nature direct! Et si il y a un virage brusque, je suis obligé de freiner car mes roues chassent facilement... Je ne prends aucun plaisir dans ses passages, je me fais facilement déposer par d'autres concurrents. Arrivé tout au bout, on retrouve la route, et on retourne vers le parc à vélo. Pour des raisons de sécurité, il faut descendre du vélo, courir vélo à la main jusque sous le pont et recommencer un deuxième tour. Dés le début de ce deuxième tour, quelques gouttes font leur apparition. D'abord tranquille, la pluie s'intensifie d'un coup, puis l'orage gronde également. Déjà que je glissais... là ça se complique, mais je continue sur ma lancé, et la pluie ne m'affecte pas plus que ça en fait. Le passage du single se fait toujours dans la difficulté, mais il ne pleut plus, ça n'a pas duré longtemps. Retour dans le parc à vélo, je pose le vélo, toujours avec ses barrières pas pratique... pose le casque, bois un coup (pas de porte bidon, j'en ai laissé un sur place), et je sors tout en ayant tourné ma ceinture.
Temps vélo+t2: 49'04"  83e temps

Course à pied:
On entame le début du parcours comme le circuit vtt, pendant une bonne partie même! donc on commence par le chemin de terre, devenu boue. Celà me rappel le mud day, et ce sera comme ça jusqu'au bout! Je dépasse un concurrent, puis deux, et je commence à me dire que je devrais compter, alors c'est parti. En voilà un troisième! Cool!
Mais j'entends que ça revient derrière, donc on me double, une fois, deux fois... Mince, presque autant de places gagnées que perdus... J'en redouble un (qui marchait)! Quatre! Mais un autre me rattrappe, on fera un bout ensemble en plus, car il me dépasse doucement jusque l'entrée du single, mais après je lui reprends trois quatre mètres (insuffisant), il reviendra sur moi à la fin de ce passage. Sortie de bois, et j'entends François qui m'encourage! Des paroles qui font du bien après ce que je viens de vivre. On est sur la route juste avant de rentrer dans le parc, un dernier concurrent me double, je me cale derrière, mais l'a bien senti, et en profite pour accélérer... Bon ba j'ai plus qu'à finir tranquil. Je rentre dans la dernière ligne droite, et passe la ligne avec un soulagement.
Temps CAP: 25'50"  65e temps

Temps total: 1H30'03"  76e sur 126 au scratch et 35e sur 49 Sénior H.

A retenir:
-La natation en rivière est amusante, avec le courant et le départ des piliers du pont
-Les épreuves vtt ne sont pas pour moi
-Le temps ne m'a pas spécialement posé de problème
-La rencontre du président du club

Go Sport Running Tour


Go Sport Running Tour - Versailles (78) 15km

29 juin 2014

Me revoilà sur une course à pied simple. 15km à parcourir dans le parc du château de Versailles. Je n'avais plus couru de distance aussi "longue" depuis que je me suis mis au triathlon. C'est un peu une course prépa Paris-Versailles, pour me jauger sur cette distance. Après quelques calculs suite aux derniers entraînements, je visais moins de 1H20, et plus d'1H15.
Jour de course! Levé 7h30, petit dej rapide (barres céréales et un peu de boisson pour l'effort), direction chez mes parents. Ma mère nous déposera mon père et moi à l'entrée du parc du château. J'ai opté pour le t-shirt de la course, et le short compression de chez décat'. Une fois dans le sas à patienter, il faisait froid... mais ça passait. Les premiers partent mais ce n'est pas notre tour encore. Le sas s'ouvre, mais on doit encore patienter avant la ligne car il y a un départ par vague, et heureusement vu l'entonnoir à 200m du départ... À notre tour! 

Top départ! Ça part vite! Mon père passe devant, mais à ce fameux entonnoir je perd 2 mètres, qui augmentera un peu sur cette première ligne droite. L'allure est bonne comme d'habitude sur un départ. Au virage suivant, un petit groupe "coupe" par un petit chemin, j'en fais de même puisque il n'y a rien d'indiquer. Je continue à la même allure, légèrement au dessus des 12km/h, rattrape mon père au deuxième kilomètre. On fait un petit kilomètre ensemble, je passe devant lui en espérant qu'il me suive, mais malheureusement, après un virage je ne le vois plus juste derrière moi... Je décide donc de continuer et faire ma course et me disant que son marathon d'il y a deux semaines l'a surement fatigué.


Passage au cinquième kilomètre en 24 minutes, je suis dans un bon tempo, je me sens bien pour le moment, donc je continue à cette allure et voir où je risque d'exploser. Sixième kilomètre, tout va toujours bien. Trop de monde au ravitaillement, je ne m'arrête pas, mais m'oblige a prendre un truc au prochain. Après le septième kilomètre ça se complique un peu, petite gêne à la cuisse puis au mollet gauche. Mais rien de bien grave, je ne m'inquiète pas plus que ça et me dis que si ça doit cramper, ba tant pis, c'est que ce n'était pas le bon jour. J'essais de rester toujours à la même allure, grâce à ma montre je vois très bien et bloque à 5 minute/kilomètre, soit les 12km/h; mais depuis cette gêne, un peu en dessous. huit et neuvième kilomètre sur la même lancé, et ça passe assez vite. Dixième en 49 minutes, soit moins que le dernier dix kilomètre que j'ai fais! Je m'impressionne et en plus je me sens bien et prêt à continuer. Le parcours est très sympa, des endroits où on a des vues sur le château et le long de la pièce d'eau. Cependant quelques petits passages assez boueux, me rappelant le "Mud Day" fait début mai avec des amis et dont je n'avais pas envie de commenter ici. 





Retour à la course, kilomètre onze, petit ravitaillement, un gobelet et deux gorgés d'eau et je préfère jeter le gobelet avec le restant, pas envie de m’arroser de peur d'avoir froid ensuite. La boucle est presque bouclée, puisqu'on revient quasiment sur nos pas pour finir par une "balade" dans le jardin du trianon. et ça monte! un faux plat, avec juste un petit chemin, mais comme je ne fais que doublé, je passe sur l'herbe qui est un peu piégeuse, c'est moins droit et plat... treizième à l'entrée du jardin, et c'est un replat qui fait du bien, car l'allure avait un peu baissé. Je regarde le temps et suis à 1h04 au treizième justement, et là je me dis que je peux même faire moins de 1h15!! j'ai retrouvé en plus une bonne vitesse. Kilomètre quatorze, j'y suis en 1h09 mais vérifie tout de même si ça ne passe pas à 1h10 juste après, ça a l'air d'être bon! Mais au panneau "arrivée à 500m", une côte, ça monte et je ne ralenti même pas, quitte à faire mon "sprint" là dessus, je serre les dents, fin de la côte et 200 derniers mètres. Là j'ai un peu de mal à allonger mes jambes, et j'ai même douté que l'arrivée se situe bien à l'arche que j'aperçois. 
Fin de la course! Essouflé, je me remet un peu. A ma montre j'ai 1h14'35"! Je suis très content de moi! Je suis clairement au dessus de mon objectif. J'attends quand même mon père qui finit seulement à deux minutes de moi! 
Résultat officiel: 1H14'32" !!  1132e sur 4962 arrivants et 591e sur 1623 dans ma catégorie! Ce qui est très bien!

Dommage de ne pas avoir vu Laurence, avec qui j'avais couru Paris-Versailles l'année dernière, et où on se donne rdv cette année.
Pas encore de prochaine course de prévue cette été, j'attendais un peu de voir ma forme après cette dernière.

On r'met ça

Triathlon de Mimizan S (40) 8 juin

Deux semaines après Versailles, c'est Mimizan. Le sud ouest, les landes, sa bonne bouffe, ses longues plages. Voilà le décor est planté. Ce sera une distance sprint comme à Versailles, avec 750m de natation, 20km de vélo et 5,5km de course à pied (je pense que les 500m vont compter!). Inscris depuis un petit moment déjà, mais le stress monte quand même malgré que je voulais y aller cool. Le départ d'une plage me fait un peu peur. 
Jour J:
J'arrive à peine une heure avant le départ, et déjà le retrait des dossards est fermé... J'arrive tout de même à avoir mon dossard. Mais le stress est bien présent, le parc à vélo va bientôt fermé. Je place mes affaires vite fait, mais suffisamment méthodique pour pouvoir effectuer une bonne transition. Bref, je prends ensuite mes affaires de natation et file vers la mise à l'eau. J'enfile la combi et pars goûter l'eau, comme le départ sera donné de la plage, je préfère ne pas être surpris. je remonte "au sec" et essaye de visualiser le parcours. Grâce au départ féminine donné dix minutes avant, je vois quelle bouée aller chercher en premier. Le speaker appel touts les participants de ma vague à se mettre sur la plage et à se tenir prêt. Je me positionne vers les troisième ou quatrième ligne afin d'éviter les "bourrins" du départ. Le stress commence à laisser la place à la concentration.
Natation 750m:
Départ donné, on se jette à l'eau, je suis le gars de devant dans un premier temps, puis une fois dans l'eau, commence les premiers mouvements. ça se bouscule! Je suis pris deux fois en sandwich, prends quelques coups mais rien de méchant, me fais chatouiller les pieds, et un gars me passe carrément sur le dos! Jusqu'à la première bouée c'est un peu le bordel, mais ensuite, ça va mieux. Faut dire que j'étais parti un peu sur le côté aussi... Longue ligne droite où il faut encore passé entre deux bouées jaunes, puis rouge. Je dois souvent ajusté ma trajectoire, j'arrive pas à assurer une ligne droite, mais le rythme est là. Arrive la plage, je me relève, et je n'arrive pas à courir immédiatement, il me faut deux trois secondes pour me remettre. Une fois debout, je vire le bonnet, les lunettes et commence à courir vers le parc à vélo.
Transition 1:
Partie assez longue pour rejoindre le parc, il y a de la moquette jusqu'à l'entrée du parc, ensuite c'est à même le sol. J'arrive au vélo, j'enlève le reste de combi, mais pour les chevilles, j'ai un peu plus de mal. Ma tête tourne... heureusement que je suis à côté d'un arbre, il m'a maintenu pour mettre mes chaussettes, puis chaussure, j’attrape la ceinture porte dossard, met mon casque et Go!
Résultat Natation+T1: 19'28" (212e temps)
Vélo 20km:
J'enfourche mon vélo et commence à pédaler doucement, je ne veux pas me cramer pour cette partie, donc je lance doucement la machine. Je me fixe une vitesse légèrement au dessus des trente kilomètres heure et en appui sur les prolongateurs. Le parcours est très plat, je perds quelques places, mais les sensations sont bonnes. Les jambes tournent bien, et je gère bien la cadence. Un virage un peu serré et je manque de me prendre un terre plein... Mais frayeur passée, je me relance dans le même rythme. Il n'y a pas beaucoup de virage, c'est plutôt des grandes lignes droites. Dans l'entrée de Mimizan, on trouve quelques ronds points où il n'y a même pas besoin de freiner, et on traverse la ville assez facilement. Retour devant le camping, où on rentre en vélo. et il faut poser pieds à terre après un rond point, c'est un peu étroit, mais c'est passé sans encombre. Résultat vélo: 35'56" (192e) (je ne sais pas où à été pris le temps)
Transition 2:
Je rentre dans le parc, répère mon allée puis ma place (merci l'arbre!), pose vélo, casque, attrape ma casquette pour la chaleur, retourne ma ceinture et c'est déjà parti pour la course à pied!
Course à pied 5,5km:
Je pars sur un rythme moyen, sans trop forcer pour le moment, je sais qu'il fait chaud et donc se préserver un peu quand même. Je double un peu mais ne me fais pas trop doubler. Je suis bien content d'avoir pris ma casquette, car la chaleur est bien présente tout de même, même si il n'est pas encore midi. On croise les premiers (enfin ceux qui ont déjà fait une bonne partie du circuit), ça met quand même un petit coup au moral... On rentre ensuite dans la ville, un bénévole me dit que le ravito est à 150 mètres, mais sur le coup je ne vois qu'un bistro... en fait, certains concurrents s'était arrêté et je vois un petit me tendre un gobelet d'eau que j'attrape au vol, sans m'arrêter. Je bois un peu, et me met le reste sur la nuque. ça fait un bien fou! Je continu sur ma lancé, et j'ai l'impression même d'être mieux qu'au début de la course, je cherche néanmoins le peu d'ombre que je trouve pour éviter tout coup de chaud. Déjà sur le retour, où on croise les derniers du coup. Je double encore d'autres gars, et puis on arrive vite au camping. Je rentre dans le camping, un gars venait de me doubler, il n'est qu'à dix mètres, je vais le chercher sur la dernière ligne droite, et en profite pour rattraper encore un autre concurrent! Résultat de la Course à pied: 28'11" (142e)

Résultat total 1h23'35"  à  24'44" du premier
168e au scratch sur 328 arrivants et 20e sur 30 dans ma catégorie (S2)

Points à noter:
-Penser à arriver plus tôt les prochaines fois!
-Bon vélo qui montre que je commence à progresser et qui me donne un peu plus confiance
-Bonne course à pied, mieux qu'à Versailles, et sous la chaleur.
-Beau paysage dans un environnement différent des autres fois

Prochain RDV le 29 juin pour un 15km à Versailles (retour sur une simple course à pied)

Entrée dans le grand bain

Triathlon du roi S - Versailles (78) 25 mai

L'un des objectifs que je mettais fixer en début d'année, le triathlon de Versailles. C'est un format sprint comptant pour les championnats d’île de France. Les distances seront de 750 mètres natation dans la pièce d'eau des suisses, 23 kilomètres de vélo sur un circuit et 5 km en course à pied autour de la pièce d'eau des suisses en deux boucles identiques de 2500 mètres. J’appréhende d'autant plus cette course parce qu'il y a des limites fixées en temps entre chaque épreuve et je ne veux pas être éliminé dés la sortie de l'eau...

Jour J, réveil stressant. Pourtant la nuit s'est bien passée. Bref, la matinée passe, repas à 11h30, préparation du reste des affaires, et c'est parti. Direction Versailles, avec petit détour chez les parents pour prendre le vélo et la combi. Arrivé aux alentours du lieu de l'épreuve, plus qu'à trouver une place pour se garer. Finalement, on en trouve une rapidement et facilement. Je commence à monter le vélo, gonfle les pneus, prends mes affaires et ensuite on se dirige vers le retrait des dossards. Problème, j'ai oublié ma licence et carte d'identité à la voiture... Obligé de refaire l'aller retour. Je m'aperçois également que ma chaussure gauche est foutu et du coup m'a esquinté un peu le talon... Je prends aussi des chaussettes finalement. Bon, au bout d'un moment dossard en poche, on pose le vélo, et petite pause dans l'herbe. J'en profite pour me mettre un pansement. Quelques gouttes font leur apparition, mais rien de bien méchant, ça s'arrête rapidement, ouf! Parc à vélo ouvert, on va pouvoir s'installer. Découverte de l'emplacement, on sera à l'étroit et le parc est tout en longueur, donc les transitions seront longues!!

Il reste encore 45 minutes avant le départ, direction la pièce d'eau pour voir l'eau et le parcours natation. Le temps de se détendre un peu et d’apprécier le plan d'eau et la vue sur le château.
Petit pause au bord de la pièce d'eau des suisses

35 minutes avant le départ, je décide de retourner au parc à vélo pour commencer à me préparer, mettre ma combi. Je retrouve Olivier et Pierrick qui eux en avaient profité pour s'échauffer. Enfilage de la combi et passage d'un peu d'huile pour pouvoir mieux l'enlever après. Le bonnet, les lunettes, bon ba j'ai tout... Va falloir y aller, je ne peux plus faire marche arrière. Petit briefing que j'écoute d'une oreille. Je descends tout le parc à vélo jusqu'à la mise à l'eau. Je m’aperçois que ça fait beaucoup de monde quand même! Limité à six-cent inscrits, ça en fait du monde dans l'eau pour le départ! La mise à l'eau se fait par vague, je rentrerais dans les derniers.
Mise à l'eau dans les derniers
Prudemment je me place vers l'arrière, mais je ne sais pas quel coté sera préférable car je ne sais pas quelle sera la première bouée qu'on va chercher.

Coup de clairon! C'est parti! Mettant mis à l'arrière, j'évite "la machine à laver" du départ, mais essaye tout de même de ne pas perdre le fil. Je me lance dans le crawl, d'abord tête hors de l'eau, puis petit à petit, comme en piscine. Je prends le rythme, nage plutôt tranquillement, je ne veux pas me "cramer" ni paniquer. Double quelques gars en brasse, et finalement je reste avec des gars qui sont au même rythme. Arrive la première bouée, et là ça se rétréci. Du coup obligé de ralentir un peu si je ne veux pas me retrouver sur le dos du gars de devant. Je prends à l'intérieur (c'est le plus court hein) et repars en crawl en accélérant légèrement pour repartir un peu devant, mais la prochaine bouée est à même pas 50 mètres, donc on recommence avec le ralentissement, et c'est déjà le retour. Je ne savais même pas si on rentrait directement ou si il nous restait des bouées a passé... je suis un peu le "troupeau", et m'aperçois qu'on va en fait vers une autre bouée pour faire un rectangle (le seul trajet que je ne connaissais pas à l'avance en fait). Une fois l'objectif fixé, je repars sur le même rythme, et parfois ma route est coupée... J'ai l'impression de ne pas nagé droit, mais je pense que j'étais pas mal, j'ai vu des gars partir un peu n'importe comment... Le retour passe beaucoup plus vite, j'avais bien le rythme, et n'ai pas paniqué comme il y a trois semaines. J'arrive à la dernière bouée, ça chahute un peu plus, l'arrivée n'est plus très loin, tout le monde cherche à se placer. Je "met des pieds" (bas des pieds) sur la dernière ligne droite pour accélérer. J'arrive au ponton, c'est un peu étroit pour sortir tous ensemble, j'ai failli tomber, car le bénévole ne pouvait pas s'occuper de tout le monde. Mais enfin sorti de l'eau! C'est parti, on court direction les vélos.
Sortie de l'eau en "peloton"
Pour cette première partie, 750 mètres de natation, je l'ai réalisé en 16'59"
J'arrive au niveau du vélo, le haut de combi déjà enlevé, plus qu'à enlever le bas. La puce à la cheville me gêne, je perd pas mal de temps, mais finalement au bout de quelques efforts, je sors les pieds, pose la combi par terre, enfile tant bien que mal mes chaussettes, chaussures, lunette vélo, casque sur la tête et jugulaire du casque que je fixe difficilement, puis enfin j’attrape mon vélo et remonte le parc à vélo direction la route. Tout ça s'est passé en 2'54", assez long par rapport aux autres temps.
Départ vélo
Sorti du parc, ligne de montée de vélo, mais je continu un peu, les autres gars s'arrêtent et mettent trop de temps à enfiler leurs chaussures. Je monte sur les vélos et fais tourner les pédales direct, je mettrais les cales plus loin. J'ai d'ailleurs eu moins de soucis à les mettre, ça commence à rentrer on dirait. Donc on commence par une montée pour rejoindre le camp de Satory, ça se passe bien, j'aime bien les petites grimpettes et je double quelques gars alors ça remonte le moral. une fois en haut, j'essaye de trouver un groupe qui m'emmènera un peu, je prends des roues et on se retrouve rapidement à quelques éléments à l'entrée du circuit. Le revêtement du circuit n'est vraiment pas top, beaucoup de vibration... et les premiers virages sont technique dont une jolie chicane faite avec des plots juste pour nous où la relance ensuite se fait compliqué, mais finalement je reste dans le groupe. Longue ligne droite ensuite, où je verrai deux gars par terre, dont un plutôt mal en point, ça calme... Puis au bout, demi tour et retour par cette ligne droite pour ensuite retourner sur une autre portion du circuit, plus amusante avec des virages relevés. Je reste bien en groupe, jusqu'à la prochaine section du circuit, j'avais bien repéré et donc je prends un peu le temps de boire avant de descendre, car je sais que derrière ça remonte! Dans la première partie de cette descente, il y a une bosse avec des pavés sur le haut, sur les 2 tours je me ferais avoir à passer dans des trous... Ensuite grosse grosse descente et une montée juste après avec un gros pourcentage (passage à plus de 20% !!). Je mouline comme je peux et force pour bien monter pour rester dans la course. En haut, je récupère, souffle un peu et je regarde autour de moi pour voir avec qui repartir, et je vois devant le dossard 340, qui n'est autre que Olivier! Je me dis qu'il doit être mal en point pour que je revienne sur lui, car il avait l'air d'avoir bien géré sa précédente course. Je remonte à son niveau, et essaye de le pousser à repartir, après discussion avec lui, il s'avère qu'il s'est mis dans le rouge dés le départ vélo avec la première cote. Je lui dis de prendre ma roue, et essaye de le faire avancer un peu, donc je roule mais comme on doit entamer un deuxième tour, il a fallu se déporter sur la gauche, je n'ai pas fais attention mais je crois que je ne l'ai plu vu dans ma roue ensuite. Du coup je continu à faire ma course. Retour sur la ligne droite, et je vois toujours le gars au sol, cette fois avec les secours autour, là je me dis que c'est grave... le reste du deuxième tour se passe plutôt bien, j'essais d'être à plus de 30km/heure grâce à mon compteur tomtom. Jusqu'à ce fameux mur! J'ai voulu passer sur le petit plateau, mais j'ai du trop pousser la chaîne, j'ai déraillé... Avec l'élan j'ai pu avancer un peu et me mettre sur le côté pour la remettre tant bien que mal car elle était un peu coincée... Une fois remise, plus qu'à monter les pignons car je n'ai même pas pu me mettre sur la bonne vitesse... Je remonte sur le vélo, et repars d'abord en zigzaguant mais finalement le rythme revient, je retrouve rapidement le plat et la fin du circuit, je m'accroche à deux gars qui semblaient rouler ensemble, fais la descente, et arrive à la fin du parcours, je suis un peu surpris par la ligne de descente de vélo comme beaucoup, car les gars s'arrêtent net à cette ligne, obligé de "slalomer" pour passer. La partie vélo s'est faite en 49'46 avec une moyenne de 29,4km/heure.
Retour vélo le long du parc à vélo
La transition est très longue, car on est obligé de descendre tout le parc par l'extérieur, on entre en bas, et on remonte. Je prends mon petit repère qui était la maison sur le côté, pose mon vélo, mon casque et c'est parti pour la course à pied. Cette partie s'est faite en 1'22".
Le début course à pied commence dans les bois, avec un parcours genre trail, très agréable car sa tourne beaucoup, puis une grosse descente où les deux gars devant moi ont ralenti alors que je me suis "jeté" dedans. Et on arrive sur le circuit pour faire nos deux tours autour du plan d'eau, les jambes commencent à être lourdes, petit ravito (verre d'eau), j'en bois une petite gorgée et me verse le reste sur la nuque est la tête. Puis un point de côté arrive, mais ça va, il n'est pas trop douloureux. C'est dur mais je m'accroche, je m'y fais a ces fins de course douloureuse. Viennent ensuite des maux de ventre qui sont due apparemment aux à coups que font la course à pied, et ça, je ne m'y fais pas. Donc premier tour en serrant les dents, prise de collier à la fin de la petite montée, et redescente pour entamer le deuxième tour. Il y a du mieux, mais la respiration n'est pas là, je respire très voir trop vite, j'essaye donc de réguler au mieux, mais je recommence à avoir un point de coté, alors je laisse tombé, et respire comme d'habitude pour finir la course au mieux. Déjà la petite côte à remonter, dernier dépassement, prise de collier et dans la descente encouragement de mon "fan-club", ça me donne des ailes, j'accélère et heureusement, car ça revient derrière, mais au virage à 180° je ne vois pas grand monde, alors je profite, sauf que j'entends des gens encourager un concurrent derrière, donc je ne lâche pas et accélère pour finalement franchir la ligne et être très satisfait de moi!
Passage ligne d'arrivée
La course à pied s'est faite en 27'11"
Au total, la course aura durée 1H38'14", je me classe 476e sur 540 finishers et 600 inscrits.

Je retiens plusieurs chose:
-la natation s'est beaucoup mieux passée! Je n'ai pas voulu paniquer, je savais à quoi m'attendre, et j'ai fais ce que j'avais à faire simplement et c'est passé tout seul.
-une paire de running à racheter
-le vélo n'est vraiment pas mon point fort et c'est vraiment ce qu'il va falloir travailler pour les prochaines fois.
-la course à pied finale fait vraiment mal, au mental et physiquement aussi (car je n'ai pas ces problèmes sur une course à pied simple)

Mon prochain est Mimizan le 8 juin ! A prendre avec décontraction cette fois.

Premier Triathlon !


Triathlon XS de Cepoy (45) 13km 4 mai 2014

Il y a un an je débutais à peine la course à pied, et me voilà maintenant au départ d'un triathlon. Certes très petite distance pour commencer, mais un triathlon quand même! Cette épreuve se déroule à Cepoy, dans le Loiret (45). Pour les distance, ce sera 250 ou 300 mètres de natation dans un plan d'eau, 10 kilomètres de vélo qui consiste à un aller retour sur route et 2,7 kilomètres (réalisé en trois boucles) de course à pied pour finir. Voilà, c'est une distance dite "découverte", ce qui sera le cas pour moi. Cela se passe à Cepoy, dans l'agglomération de Montargis et dans une base de loisirs.
Veille de course, balade sur le lieux. Les courses jeunes sont en cours. La question de la natation se règle au moment où j'ai vu qu'ils avaient relevé la température (14º), donc elle aura lieu. Le site à l'air sympa, et en plus je dors au camping juste à côté!

Jour de course! Réveil à 8h, de toute façon, je n'ai pas eu besoin de réveil, il faisait déjà jour, et on a eu une nuit froide. C'est parti pour s'équiper, trifonction, montage des roues du vélo, et penser à tout. Direction donc le retrait des dossards, avec marquage au bras et au mollet, et ensuite mis une plaque de cadre en plastique sur le vélo et direction le parc à vélo. Je suis presque au bout (ou juste à l'entrée). Installation, mais je remarque quand même les vélos qui traînent dans le parc... et il y a du niveau pour un "découverte"!!
Préparation dans le parc à vélo

Bref, je commence à mettre ma combi, et me prépare pour le briefing. Petit discours pour nous expliquer le parcours et les règles, et on se dirige ensuite vers la mise à l'eau. On nous laisse cinq minutes pour s'échauffer et prendre connaissance un peu avec l'eau, je reste sur le bord... l'eau m'a glacée les pieds! Elle était à 15°C cette fois, la combinaison protège bien quand même! Ils rappellent tout le monde sur le bord, le départ sera donc donné du bord? Bon, oui apparemment, donc je me rapproche de la trajectoire idéale.
Départ:
Coup de corne de brune pour le départ!
Top départ, A FOND!!

Et c'est parti, je fonce dans l'eau et plonge. Début de crawl, j'essais de trouver le rythme, mais je n'y arrive pas, je vois les algues au fond qui ne me rassurent pas trop. Bon, un coup de brasse pour voir ce qu'il en est... Ce n'est pas ça, ma respiration se fait difficile, j'arrive pas à être dans le "groupe", ce ne sera pas ma meilleure discipline, j'essais de me remettre en crawl, mais je ne trouve pas de rythme, je panique un peu en fait. Heureusement que c'est une distance très courte! Je continu en brasse alors, jusqu'au derniers mètres tout de même où je me met quand même en crawl. Arrive (déjà) la fin, quelques marches à monter pour sortir de l'eau, ça se passe bien.
 Sorti de l'eau et direction la zone de transition

Direction le parc à vélo en courant, et on commence à enlever le haut de la combinaison.
T1:
Entrée dans le parc à vélo, j'ai tant bien que mal réussi à enlever le haut de combi, mon poignet restant coincé. J'arrive à ma place, et maintenant je tente d'enlever le bas. Et les jambes passent facilement, les chevilles finalement passent aussi et c'est ce que je craignais le plus.
Changement de tenue rapidos (ou presque)

Je pose la combi sur la barrière, les lunettes par terre, j'enfile un haut et mes chaussures (qui sont plus durs à mettre pieds mouillés), attrape mon casque et c'est parti, je sors du parc, et direction la route. Originalité de la course: on passe dans le jardin privé d'une maison!!
Vélo:
Je grimpe sur le vélo donne quelques coups de pédale et essaye de mettre les cales... Mais comme à Fresnes, ça ne veut pas!!!! Je perds beaucoup de temps pour les mettre! Enfin misent, j'y vais! Mais les jambes n'y sont pas... Froid de la natation? Mauvaise préparation? Je ne sais pas... J'essaie de rester au niveau d'un autre concurrent (plutôt jeune), je l'ai passé sur le plat mais dans la montée je coince... Il reste tout de même à porté. Je pédale tant bien que mal, pas de compteur (j'ai oublié ma montre que je comptais laissé sur le vélo). La route coupée à la circulation, ça rend vraiment bien. Dans une sortie de virage, changement de chaussé, on passe sur des petits gravillons, ce n'est pas forcément mon fort... Moi qui suis prudent. Et déjà sur le retour, j'essais de boire un peu, les premières gorgées passent, mais vers la fin du parcours, avant la redescente sur la ville, je préfère recraché la dernière. Passage sous la voie ferré, et retour le long du plan d'eau, un dernier concurrent me double... Virage léger à droite, dernière ligne droite, je préfère mouliner un peu qu'appuyé. j'enlève mon pied gauche (un peu tôt), continu de pédaler et au dernier moment je descend du vélo, et retour par le jardin. début de foulée difficile. Je sens les jambes lourdes, mais trottine tout en tenant le vélo par la selle et je rentre dans le parc.
Retour vélo

T2:
Plutôt rapide, je pose le vélo, enlève le casque et c'est déjà reparti, je cours le long du parc, j'ai l'impression d'avoir fais une course plutôt pas mal jusque là. je sors du parc à vélo, et rejoins les coureurs qui "tournent" autour du plan d'eau
Course à pied:
Comme dis juste avant, ce sont trois tours du plan d'eau qui m'attendent. Soit 2,7 kilomètres. C'est dur encore une fois de trouver mon rythme, j'ai l'impression de ne pas avancer. On me passe, mais je ne sais pas qui me prend des places, est-ce qu'ils ont des tours d'avances... Je me concentre un peu, tout en me demandant comment j'allais faire pour les prochaines courses qui arriveraient (Versailles et Mimizan). Le deuxième tours se fait mieux, j'ai le rythme. Mais il commence à ne plus y avoir grand monde...
Début du dernier tour

Dernier tour, je me retourne dans un virage, personne derrière moi, un gars à 200 mètres devant, on va essayer de le rejoindre au moins. Mais impossible, dernière ligne droite, je profite des derniers moments car c'est (déjà) la fin. Je franchi la ligne d'arrivée en 47 minutes 29 secondes.
Couloir de l'arrivée

Pas épuisé, mais je n'arrive pas à m'en remettre, le souffle n'est toujours pas là. Même au ravitaillement final, je n'arrive pas à avaler quelque chose, je ne me sens pas bien, comme presque une envie de vomir... au final je prends un verre de coca et m'assois sur l'un des bancs.

Temps final 47'29" dont: Nat': 10'30" ; Vélo: 24'18" ; CaP: 12'41"
Je suis classé 49éme sur 69 arrivants. Malgré tout content d'avoir fais un triathlon, qui était un rêve il y a un an. maintenant on va essayer de faire sur une distance plus longue, mais toujours un format dit "Sprint", où les distances seront doublés! Versailles le 25 mai et Mimizan le 8 juin !

Duathlon de Fresnes

Duathlon S de Fresnes (94) 27,5km 6 avril 2014

Un mois après ma première course de sports enchaînés, je me suis inscris au duathlon de Fresnes début avril qui se compose de cinq kilomètres course à pied, vingt kilomètres vélo et deux kilomètres et demi de course à pied. Trois autres membres du club y seront, dont Pierrick qui était à Meaux aussi. Au niveau de l'entrainement, il y a un mieux. Le beau temps étant de la partie, j'ai pu faire quelques sorties vélo dans la campagne autour, et vers Longchamps. Niveau course à pied j'intensifie légèrement aussi. Bref, je voulais faire cette course dans de meilleures conditions.
Jour J arrive, debout assez tôt en ce dimanche matin, 7h30 le réveil. P'tit déj oeufs brouillés (un classique maintenant) avec tartines de nutella pâte à tartiner (sans huile de palme!). Je me mets en tenue directement chez moi, et hop direction Fresnes.
Sur place, difficile de se garer. Je suis obligé de me mettre au bout de la file, et donc assez loin, tant pis, j'irai directement, avec mon vélo. Retrait des dossards plus "soft", la personne me dit qu'elle a juste besoin de la licence, alors qu'à Meaux il fallait la carte d'identité... Par contre, j'ai oublié la ceinture porte dossard, alors petit aller-retour à la voiture, où j'ai d'ailleurs tout préparer (autocollants casque et vélo).
Entrée du parc à vélo, on nous marque sur notre jambe gauche notre numéro et on s'installe. Petit parc, pour les 148 inscrits qu'on était. On y voit encore une fois de tout, des vtt, vélo route anciens, des classiques, mais encore des gros vélo quand même, avec des roues qui valent pas mal!
Petit briefing, explication des règlements et du déroulement et ensuite direction le départ qui était presque à ma voiture. Les femmes partent avant avec cinq minutes d'avance. Et ce fut à nous de nous placer.
C'est parti!! Je m'élance assez vite, mais tout en voulant contrôler mon allure grâce à ma montre, donc je laisse filé tout les grands coureurs et les gars du club me doublent un par un. Je ne veux surtout pas arriver cramé au vélo. Donc je garde mon rythme puis au bout de deux kilomètres, on est un petit groupe de quatre à courir au même rythme, donc je ne cherche plus et reste avec eux. Dans la montée par contre, ça casse un peu, et me retrouve plus qu'avec un seul, et je m'abrite derrière lui dans la descente, et je resterai derrière jusqu'au parc à vélo.
La première transition se fait rapidement, l'attache de mon casque s'est fait du premier coup (ça c'est l'entrainement!), j'attrape mon vélo et direction la sortie. C'est un peu long par contre pour sortir et un peu de cailloux gênent juste avant de monter sur le vélo, la ligne franchie, je monte et commence à pédaler avant de mettre les pieds dans les cales... ou presque, car j'ai lutter un peu pour les mètres et du coup, Olivier (un des gars que je voyais/croisais à la course à pied) me passe sans me voir. Bref, il est à cinquante mètres devant moi et j'essais de le garder en point de mire. Mais c'est déjà trop tard, j'arrive tout de même à rester dans un groupe (tout en gardant les distances tolérés), et surtout avec un autre gars avec qui je ferais toute la première partie et où on collaborera sans se parler en passant quelques relais.
Ensuite mes jambes commencent à me faire un peu mal et j'ai lâcher, je pense que j'avais une mauvaise position. J'ai quand même vue passer des "fusées"! Le retour se fait seul du coup. Dans la descente qui mène vers Fresnes, la route n'était pas en très bonne état parfois, et à un moment, après une descente et un virage à droite facile à négocier, le prochain à gauche était plus compliqué, des trous présent entre les deux routes qui se croisent m'ont obligés à freiner tout droit et bien ralentir pour pouvoir tourner sinon j'allais au tapis (comme ce fut sans doute le cas pour un autre concurrent que j'ai vu à terre, en train d'être soigné. Ensuite place à une courte montée... Et dans ma tête je pestais auprès de l'orga, ils auraient pu prévenir, que j'ajuste ma trajectoire et éviter de relancer en côte... Mais c'est vite passé car je pensais au gars sur le côté et j’espérais qu'il s'en sorte avec pas trop de bobo. Puis j'ai finis seul, et j'ai dû refréner à un moment pour laisser passer des coureurs, qui avaient déjà posé leurs vélos et qui en finissaient... eux... bref, j'ai pu les passer et m'approcher de la ligne de "pied à terre", sans entrainement mais en ayant regardé des vidéos pour les techniques, je me suis un peu amélioré, j'ai passé ma jambe droite par dessus le cadre et j'étais presque prêt, si ce n'était que j'avais omis d'enlever le pied gauche de mon cale pied... La roue arrière s'est un peu levé, mais c'est bon, je suis bien descendu! ouf! Ensuite, longue course à côté du vélo, là aussi première, je ne l'ai pas tenue par la potence mais par la selle, ce qui s’avérera être facile finalement.
Transition encore une fois rapide, juste à poser le casque sur le vélo, et c'est parti pour la course à pied. Là je lance un bon rythme, car je partais en même temps que d'autre gars et je voulais pas les avoir sur mes talons. Je le paye au bout d'une centaine de mètre, mais je sentais que j'étais un peu plus seul. Quelques gars sont devant, je les garde à distance, car je suis un peu "cuit".

La première montée (que je pensais être la seule) fait mal, mais sans plus, j'accroche bien, je suis encore une fois mon rythme à ma montre. Après le demi tour on redescend, et je me rapproche petit à petit du groupe de trois. Puis, je sens que je peux les passer alors j'y vais, si ce n'est que j'avais oublié qu'il y avait cette côte! Onze à douze pour-cent tout de même sur la partie la plus raide, huit neuf le reste, sur deux cents mètres. Je suis monté comme j'ai pu, j'ai tenté de gérer, mais c'était trop dur, une féminine devant moi, j'essais de la rattraper au moins, ça me motivera, car j'entend que des concurrents sont en train de revenir. En haut, enfin! Je passe la féminine et commence à redescendre en soufflant un peu. Mais un point de côté, similaire à celui ressenti à Paris-Versailles pointe le bout de son nez au plus mauvais moment, celui où le plus dur était fait et il n'y avait qu'à redescendre dans le parc... Malheureusement la féminine me repasse devant en compagnie de deux autres concurrents que je n'arriverai pas à accrocher... Dans les derniers mètres, je sens qu'il y en a un autre qui me suis de près, donc je garde un bon rythme. J'entre dans le parc, j'aurai pu le laisser passé, le mental n'y était plus, mais j'entends les gars crier "Allez Yoann!!", du coup ça m'a boosté! Et j'ai presque sprinté.
Résultat, j'obtiens la 89e place sur 124 arrivants. Je me suis senti mieux sur la partie vélo qu'à Meaux. La dernière partie course à pied est vraiment très difficile, ça casse le rythme comme il faut, et j'en ai payé le prix...
Mon temps final est de 1h18'38s pour une distance légèrement plus courte car la première course à pied faisait en réalité un demi kilomètre plus courte.
Photo "club" de fin de course:

Prochaine étape à Cepoy (45) début mai pour mon premier triathlon!