Entraînement Course à pied

Triathlon cross Jablines 2017


Cross Triathlon Jablines

 Distance M (1k/22k/8k)

Contexte:
Pour l'année 2017, mes objectifs étaient passés, Gray et Chantilly. Maintenant je n'avais plus de course planifiée avant la fin  de saison. J'avais bien aimé l'année passé cette petite épreuve et celà peut permettre de passer un petit week-end avec la belle famille. Du coup, hop inscription faite pendant les vacances. Je me fixerai quand même de faire mieux que l'année passée, ce qui est quand même réalisable si aucun pépin ne vient se mettre dans l'engrenage.
L'entrainement s'est fait correctement jusque deux semaines avant l'épreuve où je n'ai pas fais beaucoup de vélo... La veille petit entrainement avec le nouveau club où j'ai réalisé qu'il fallait vraiment que je règle mes freins, ce que je ferais la veille avant de charger le vélo dans la voiture (petit aller retour dans la rue quand même pour tester). Et direction chez les beaux parents le samedi soir pour un petit week-end en famille.

Jour J:
Réveillé avant le réveil, j'ai pu me préparer tranquillement pendant que tout le monde se levait doucement. Un bisous à me fille et départ vers 7h45, et seulement treize degrés au thermomètre. Un accident sur l'autoroute me ralentira un peu mais je ne perdrais que cinq minutes environ. J'arrive à la base vers 8h30, et préfère monter le vélo et prendre tout ce qu'il me faut et ne plus retourner à la voiture pour ne pas perdre de temps comme la dernière fois. Direction le retrait des dossards. Je retirerai le miens rapidement, et j'hériterai du dossard 29. J'installe ce qu'il faut, c'est à dire le dossard sur la ceinture, l'étiquette sur le vélo et la puce à la cheville gauche. Puis je cherche les toilettes. Mince... Il y a du monde... Mais faut que j'y aille donc je fais la queue. Après ma petite affaire, je prends mon vélo et mon sac pour aller me préparer au parc à vélo. J'ai opter comme l'année dernière pour un sac à dos avec poche d'eau pour le vélo, l'entrainement avec un porte bidon bricolé n'a pas été concluant. Le bidon restera à l'emplacement. Comme ravito perso j'ai opté pour le sac avec poche à eau, le bidon de 500ml avec une pastille d'iso High5 que j'ai eu à Chantilly, une compote Punch Power à la pomme et le classique gels antioxydant et boost. Tout est prêt rapidement, pas besoin de beaucoup de chose, J'écoute le briefing en enfilant le bas de ma combi, mais la plupart je connaissais déjà et à part non dire que c'était boueux (vu les pluies tombées les jours précédents, c'était prévisible) puis je vais poser mon sac à la consigne, et garde juste les clés de voiture que je devrais donner à la famille. Ils ne sont pas encore arrivés, alors je suis obligé de les donner à quelqu'un en attendant...
Le speaker est là et ça tombe très bien! Merci à lui. Je ne verrai mon beau père qu'à une minute du départ, juste le temps de lui dire à qui je les avais confié et de revenir dans la masse que la sirène du départ retentit!

La course:
Natation:
C'est parti! A l'arrière du peloton, j'essaye de doubler pendant l'entrée dans l'eau. Il y a du monde, mais l'eau est claire et agréable, ce qui me permet de suivre des pieds. Mais je ne me sens pas bien et je sens bien que le manque d'entrainement natation me le fait payer... A l'approche de la première bouée je me sens également comprimé dans la combinaison. J'essaye donc de me calmer, et ne pas arrivé au stade de panique. Du monde à cette première bouée, mais c'est passé plutôt tranquillement, la prochaine n'est pas visible vu qu'on a le soleil en face... Donc j'opte pour trouver des pieds et suivre. Ce qui fonctionne plutôt pas mal. Malheureusement pour moi, mon défaut de virer à droite reprend le dessus et je perd les pieds du gars. La seule manière d'apercevoir la bouée est donc de brasser de temps en temps. Virage à la bouée, direction la plage pour la sortie à l'australienne. Là aussi pas trop de point de repère, il y a des nageurs sur une zone assez large, mais je scrute régulièrement devant. Un gars à ma droite va à la même vitesse, je m'aligne sur lui du coup. La sortie est visible après quelques minutes, et le fond se voit, enfin les algues plutôt... Je nage jusqu'à ce que mes mains touchent le fond et je me redresse et va trotiner sur la plage pour replonger ensuite. Pffiou! Ça m'a épuisé! Du coup je rentre en marchant et me remet à nager difficilement. Je retrouve petit à petit le rythme. Je suis seul maintenant, personne à proximité, je peux nager à mon rythme. Juste avant la bouée rouge un brasseur se met devant moi et je le contourne, hop, plus qu'une bouée et c'est la ligne droite de fin de cette épreuve. Jusque là ça allait, mais voilà qu'en relevant la tête pour voir où se trouvait la sortie d'eau je me prends une vaguelette qui me fera boire une bonne tasse et me donnera un haut-le-cœur immédiat et à deux doigts de lacher une galette dans l'eau. Je me tourne sur le dos pour respirer et faire passer, première fois que ça m'arrive... une fois que c'est moins intense, je me remet à nager mais c'est moyen... puis le ventre s'y met, une envie de faire pipi (la même qu'à Chantilly). Cette fois pas question de s'arrêter à vélo, donc hop! Dans la combi. Ça soulage bien! Tout ça en nageant, c'était plutôt marrant. La berge est là, pareil je nage le plus possible pour ne pas avoir à marcher trop dans l'eau. Pouf ma main frole le fond je me relève, doucement pour garder un certain équilibre, et trotine jusqu'au parc à vélo, petit encouragement de la famille. Je dezipperai juste la combi pour ne pas être trop comprimé mais garderai les manches.
Temps natation: 25min47s

Transition 1:
Entrée dans le parc, pas mal de vélo encore, emplacement facile à trouver vu la largeur, c'est vraiment agréable. Je retire ma combi... mais je galère. J'aurai des difficultés pour enlever chaque membre, mais j'y suis arrivé tant bien que mal. Chaussures, sac à dos, casque lunette puis ceinture dossard et j'attrape le vélo pour sortir. J'ai l'impression d'avoir passer un temps fou!
Temps t1: 1min44s

Vélo:
Grimpette juste après la ligne, j'ai le souffle rapide, la transition m'aura fait monter le cardio, il ne faut pas que j'appuie trop maintenant... alors je fais bien tourner les jambes. Je bois aussi un peu même si le ventre n'a toujours pas l'air au top à cause de la tasse. Le circuit doit être identique, donc je me souviens de quelques passages délicats mais plus où ils se trouvent exactement.
Premier passage dans l'herbe, c'est dur, ça freine et je suis toujours limite à être dans la zone rouge. Mais enfin un petit chemin. Obligé de me mettre un peu sur le coté pour laisser passer les bolides, impossible de les suivre, je préfère récupérer. Un gars à l'air de rouler à la même vitesse que moi à une vingtaine de mètre devant, je fais un léger effort sans trop forcer non plus et je me cale dans sa roue. Cela me permet de récupérer, le souffle redevient un peu normal et je le doublerai un peu après, dans ne descente un peu large. Je prendrai aussi le temps de boire encore un peu, je sais qu'il va faire un peu chaud sur la course à pied, et il vaut mieux éviter un coup de bambou. J'aperçois un vélo similaire au miens que je double, je me sens obligé de lâcher un "chouette vélo", ce à quoi j'aurai une réponse mais j'ai pas bien compris... En plus une petite butte oblige à bien forcer sur les pédales, mais ça passe sans descendre du vélo contrairement à certains. Légère descente et nous nous trouvons sur un chemin en terre légèrement humide, plutôt sympa. A un moment, une flaque d'eau/boue sur toute la largeur du chemin, certains posent pied à terre et veulent passer sur les côtés... Au briefing ils l'ont dit: ça passe au milieu! Alors on s'en fou on plonge plein centre! ça passe! Bon, un peu d'éclaboussure, mais c'est ça le cross triathlon! Si on revient tout propre ce n'est pas drôle! Check rapide, les chaussures sont trempées, les pédales aussi, du coup ça glisse un peu.
Je retrouve une roue à suivre, puis je repasse un peu devant, mais sur le demi tour plus loin je vire un peu large dans le virage en épingle et me retrouve un peu hors chemin. Petite faute donc mais sans conséquence, ouf! Le final ma fera appuyé un peu plus sur les pédales, j'ai trouvé un rythme, je ne monte pas trop en intensité pour gérer correctement la course à pied derrière.
Fin du premier tour pas entendu d'encouragement me destinant, mais pas mal de monde, ça fait plaisir. Le deuxième tour sera plus intéressant, avec une belle chute dans la flaque de boue du concurrent juste devant moi, j'aurai juste mal géré les deux petites montées où je suis arrivé trop lentement. Prise de la compote punch power dans un temps calme du parcours. Des gars se seront trompés de chemin en tirant tout droit alors qu'il fallait tourner à gauche (bien visible en plus...), et le final où j'ai pu appuyer un peu, une ambulance en bas d'une descente laisse penser à une mauvaise chute, du coup il a fallu jouer de prudence et finir en tournant bien les jambes, encouragement de ma petite femme qui me fera bien plaisir! Descente du vélo et zou dans le parc!
Temps vélo: 1h05min

Transition 2:
Les jambes sont un peu lourdes, les efforts fait juste avant me le font payer. Pose du casque, des lunettes, du sac et je prends avec moi la casquette. Jee dirige vers la sortie ensuite en tournant mon dossard.
Temps t2: 1min44  (identique à t1 oui!)

Course à pied :
La foulée est bonne, et je suis à priori autour de 5'15/30 en allure. C'est ce que je veux viser de toute façon. Petite modification par rapport à l'année dernière, montée sur la petite butte qui tirera sur les les mollets, et passage assez sympa sur cette butte. Puis descente vers le parking (moins intéressant mais pas long, ça va. ), et arrivé à la faveur d'une petite descente au début de la boucle. Ravito express, coca que je prendrai rapidement et repartirai sur une base de 5'10, c'est un léger faux plat descendant. La boucle est similaire à l'année dernière, sauf la fin qui évite le passage avec les barrières assez casse pied (bon point!). Toujours autant de supporters sur les bords du chemin, c'est vraiment top! Je gèrerais bien les deux premières boucle, puis prendrai un gel boost avant le dernier ravito et donnerai le gobelet au p'tit gars qui était en train de les ramasser. J'augmenterai doucement l'allure et doublerai un petit paquet juste avant la dernière ligne droite d'arrivée. Première fois qu'un triathlon se passe bien de a à z, et je termine très content de moi (preuve en photo où d'habitude je miné par la course), et j'ai même laissé la féminine finir tranquillement devant moi car à ce moment ça n'aurait plus servit à rien de finir au sprint (surtout que les féminines sont parties deux minutes après nous).
Temps cap: 38min17s


Au total 2h12min32s  et 207eme sur 326 classés 
Dans la catégorie senior homme: 80eme sur 111.
Ce qui est plutôt sympa, mais à relativiser toutefois, car il y avait beaucoup de "non triathlete", qui était là juste pour une occasion.
Petits bancs juste après la ligne où je récupère un peu et enlève mes runnings qui m'ont fait mal aux pieds...
Puis ravito rapide, quart d'orange coca et quatre quart que je prendrai au pique nique.
S'en est suivi une petite douche froide en extérieur pour se laver et un petit pique nique en famille sur la base qui fut bien agréable au soleil.

Prochain rdv sur un trail, depuis le temps ça me manquait un peu à Magny les hameaux.

Triathlon de Chantilly

Triathlon du château de Chantilly

Distance M (1,5/45/10km)


 Contexte:
Black friday 2016, un code promo + une réduction d'inscription de base, je n'ai pas raté de m'inscrire à cette série de triathlon qui m'a l'air bien rodé.Celà me laisse largement le temps de me préparer, en plus les copains de club s'y inscrive aussi!
L'entrainement se passe bien, j'ai pu courir et nager pendant les vacances, mais pas de vélo qui est resté à la maison.

Jour J:
Réveil à 6h. La météo a annoncée une bonne journée, mais ce matin le ciel est un peu encombré... Je ne vérifie pas, j'avais regarder la veille au soir, et je fais confiance... Bref, petit déj, et finalisation de la préparation des affaires (bidons et autres imprévus de dernières minutes). Puis je vais réveillé ma femme et ma fille, qui souhaitent toujours venir. Je pars ensuite charger la voiture, et là j'entends un grondement... Je laisse, l'orage doit être en train de partir...
Tout le monde en voiture, départ 7h20, arrivé prévus 8h10, ça laisse un peu de temps mais je commence à me demander si j'aurai le temps de tout préparer tranquillement... Mais bientôt c'est une autre problématique qui va se poser... L'orage est bien là, la pluie redouble de puissance. La décision est prise, je fais demi tour et je ramène les filles, pas question qu'elle passe la matinée dans la voiture ou à patauger dans la boue alors que nous avions rien prévu. Du coup j'y retourne, mais là ce n'était plus vraiment 8h10 l'arrivée prévue... Bref, gros coup de stress, et une bonne conduite me font arriver à bon port malgré la route détrempé. Voiture garé, je m'équipe rapidement, et pars en vélo, je ne suis pas dernier, ouf! Passage par la grille avec contrôle des sacs, puis au pointage, et enfin au retrait des dossards. La pluie semble se calmer. Le cadre est joli, Un beau et grand château, je m'attendais à plus petit. Dossard en main, j'installe le tout et passe dix bonnes minutes à chercher ma ceinture porte dossard... du stress, et encore du stress... Les premiers du Gantelet (le longue distance, partis une heure avant en principe) sortent seulement de l'eau. Là je me dis qu'il y a du retard. Entrée dans le parc à vélo... surprise, c'est placement libre (mais par vague quand même)... Mince, je me mets où moi, plus de place... Ou si, tiens, en vlà une juste à l'entrée du parc, mais sur des cailloux. Pas grave. Une préparation plutôt rapide, et une fois fini, combi, hop les jambes et on verra le reste après. Damien viendra me saluer, il a dû me voir de loin (j'avais vaguement chercher, mais avec ce monde...). Luc nous rejoindra ensuite pour prendre le chemin de la mise à l'eau qui n'est pas vraiment à côté. La vague des bonnets verts n'est toujours pas parti, nous avons encore largement le temps. Une fois la vague verte partie, à notre tour. Briefing en français puis en anglais, et je me rends compte qu'il y a pas mal d'étrangers. On comprend également qu'il y aura 2 tours en natation. Puis mise à l'eau. Au bord je m'aperçois de la couleur de l'eau marron... Ça va me changer de la piscine et méditerranée... puis on pose les pieds "au fond"... de la vase... horrible! Une sensation très désagréable. On attend le signal. L'eau était annoncée à 20,5, mais je pense qu'elle l'était beaucoup moins, 18 ou 19 peut être. D'ailleurs une fille à ma gauche paraissait frigorifiée. Plus que le signal...





La course:
Natation:
Top départ! et c'est parti dans cette eau vaseuse et très noire, je commence le crawl de suite. Mais rapidement, c'est la galère. Du monde, une eau sombre et des algues à gogo. Et elles sont légèrement urticantes, je crois qu'il vaut mieux ne pas voir finalement sous l'eau. En mode brasse j'aurai même l'impression qu'elles me retiennent les pieds. Horrible! Le soleil arrivera pendant cette première boucle, et il sera pile en face. Mes lunettes que je n'ai pas pu préparer, et donc avec de la buée, impossible de voir à plus de un mètre... Je subi énormément, et dois suivre les autres nageurs. Des températures vraiment différentes en fonction de là où on se trouve, et parfois sur des "courants" froids, une petite envie pipi se fait sentir, mais impossible, je n'arrive pas à faire dans la combi... (Je ne sais pas comment font les autres...) Deuxième boucle identique, avec toujours un peu de monde. Sur la fin j'arrive à faire un peu plus de crawl, mais dans la dernière ligne droite, bizarrement il y a moins de monde. Normal, je suis trop décalé sur la droite... Maintenant que je le sais, je pense corriger, mais après plusieurs mouvements sans correction, je me mets sur le dos et nettoie l'intérieur des lunettes... C'est mieux d'un coup d'y voir quelque chose... Un gars nous attend à la sortie pour nous aider à nous relever. Ouf c'est fini.
Temps et classement:
38min49s   620eme/880

T1:
Début d'une looonnngue transition. Quelques marches, contournement d'une fontaine, encore des marches je trottine sans trop forcer, je commence à me mettre dans la tête le vélo. Quarante cinq kilomètres quand même. Un peu de mal à enlever la manche, quelques pavés... et enfin l'entrée dans le parc à vélo. Je retrouve mon emplacement facilement. Combi retiré, j'enfile les chaussures de vélo, et réalise la même transition qu'à Gray, je cours vélo à la main avec les chaussures déjà enfilées. Je me sens mieux comme cela. Ce n'est pas trop long, disons juste suffisant, et nous voici sur la petite allée de la montée sur le vélo. Je saute et enfourche le vélo prêt à clipser mes chaussures tout en roulant.
Temps et classement:
3min58s    306eme/880

Vélo:
Début de parcours sur cette allée pour sortir du parc du château. Avec ce qu'il est tombé, il y a de la boue, quelques pavés, je joue la prudence et n'essaye pas de doubler. Pas facile. La sortie, toujours un peu de boue, même sur la chaussée, avec tout ce passage de vélo! Du goudron! On relance, et surprise, un ravito! Déjà?!? Je sais qu'il y en a un plus loin après le vingtième kilomètre. Et puis, ça me relance l'envie de faire pipi... Mince, ça ne risque pas de passer là. Bon, je force un peu histoire de penser à autre chose et dépasser quelques concurrents qui se ravitaillent. J'avale une première compote pomme banane de punch power, il n'y a pas à dire, je les trouve top. Rapidement on arrive à Senlis, où on effectuera l'aller retour, et donc croiser des concurrents devant moi. Alors je cherche voir si il n'y a pas Damien ou Luc, mais ne les vois pas. Par contre il y a du monde, et je trouve les distances plus que limite... et pas d'arbitre sur cette partie... Bon tant pis, restons dans notre course. D'ailleurs, je vais à la même allure que le concurrent qui me précède, je reste calé derrière lui à distance, et il double même deux voitures coincées par une concurrente qui ne va pas très vite. Sortie de Senlis, un peu moins chargé, route large avec un revêtement extra! Sur les prolongateurs c'est un vrai bonheur. Je double un peu en plus. Mais il faut faire attention, route assez fréquenté par les voitures, il me semble même qu'il s'agit d'une nationale. Un concurrent s'arrête sur le côté pour une pause pipi semble t-il, va falloir que je fasse de même, je sens comme une crampe dans le bas ventre. Alors je trouve une petite route sur la droite et hop soulagement. Enfin c'est ce que je pensais mais bizarrement le mal de ventre ne passe pas... ravito, je balance mon bidon d'eau que je n'ai bu qu'à moitié et on nous tend des bidons sans nous dire ce que c'est, donc au hasard, et ce sera une boisson iso de High5 le sponsor de l'événement. Je goûte rapidement. Bof bof. Mais ça ira en couplant avec l'autre bidon de boisson iso viteffort qu'il me reste. Les kilomètres déroulent, toujours plat, trente cinquième kilomètre, les douleurs  au ventre commencent à s'intensifier et j'éprouve des difficultés à appuyer sur les pédales. Quarante, puis quarante-cinq je pense que c'est fini, mais pour avoir visualisé le parcours avant, il reste encore pas mal... heureusement que le dos tient le coup, c'était pourtant ce qui me faisait le plus peur avant le départ. Impossible de me mettre sur les prolongateurs, ou pas longtemps, à cause de la gêne au ventre. Du coup je trouve ça très long, et puis la fin du parcours approche, l'allée pour rentrer dans le parc du château est là, je préfère encore une fois la sécurité. Enfin la ligne, je descend avec mes chaussures aux pieds cette fois, pas très vite donc car pas l'habitude.
Temps et classement:
1h35min51s   535eme/880

T2:
Je trottine chaussures aux pieds, mais rapidement obligé de marcher. Encore du monde et passage étroit, les concurrents de devant marchent et je n'ai pas la possibilité de doubler. Je prends mon mal en patience tout en ruminant un peu... j'entre dans le parc je cherche ma place... je ne la vois plus... pourtant j'ai laissé mon sac, donc plutôt visible. Mais je ne regardais pas dans la bonne allée. Vu! Enfin! Pose du vélo, du casque, j'enlève les chaussures vélo facilement et mets mes chaussettes puis mes chaussures. Je bois un coup. Prends ma casquette et pars en courant. Ouille! Le ventre... mince, j'ai des crampes dans le bas ventre qui ne passe pas. Ça me rappelle Jablines l'année dernière. Pareil je trottine doucement en pensant que ça va passer. Sortie du parc en ayant tout contourné. 
Temps et classement:
4min13s   699eme/880  (les chaussettes m'ont pris du temps...)

Cap:
On rentre sur les petits chemins et dans la forêt, l'allure est vraiment faible et je n'arrive pas à me motiver et un peu peur d'empirer la chose. Plus de spectateur, il y a encore pas mal de concurrents quand même, donc le moral n'est pas trop bas ça va. Deux premiers kilomètre assez réguliers, mais à un peu moins de dix kilomètres heure, ça fait juste. Puis les douleurs s’amplifient, et je marche... Parfois même je m'arrête quelques secondes pour me plier en deux. J'alterne trot et marche. Je remercie tous les concurrents qui m'ont encouragé à ce moment là, qui eux étaient sur une bonne allure! Ensuite on me prévient d'un ravitaillement, ouf! je pense qu'avec du coca le maux de ventre pourra passer un peu et diminuer. J'arrive en marchant tellement je suis à la ramasse. Je demande du coca, mais il n'y en a pas... J'hallucine... c'est eau, boisson iso et des gels high5... je prends juste un gobelet d'eau alors et repars. Je me remets un peu à courir mais ce n'est toujours pas ça. J'alterne encore une fois. Passage au parking, pas le plus "funky" de toute la course... Un couple de je ne sais plus quel club me double. Je me décide à les garder en vu, et me fait enfin un objectif. Je repars, environ à l'entrée de l'hippodrome qui correspond au kilomètre cinq, donc la moitié. Une longue ligne droite tout le long de l'hippodrome! La surface au sol est dure, pas de petite cote ou autre qui pourrait faire un changement de rythme et donc j'arrive à stabiliser mon allure. Malgré quelques petites relances de douleurs, j'arrive à maitriser. on contourne ensuite pour prendre le chemin du retour. Je suis content de moi, j'arrive à maintenir, l'allure n'est toujours pas top, mais je commence à voir ici et là quelques gars en galère aussi. Normal, la chaleur est bien présente sur cette partie contrairement à la forêt où il faisait plus doux. Autre ravitaillement, vers le kilomètre sept et toujours aucun coca. Bon ben, j'espère en trouver à l'arrivée. 
 
Je redouble le couple, vois un concurrent couper le parcours (honte à lui), le château parait encore si loin, mais j'aperçois un peu d'eau, ça ressemble au canal, donc plus qu'à longer cette partie et c'est l'arrivée. Le moral est reboosté! Je vois les bouées qui commencent à être ramassées, puis le canal principal, l'allée finale que je préfère prendre à l'ombre car il fait très chaud. Et enfin on voit le bout! J'entends au loin un "allez Yo!" Ce doit être Luc ou Damien qui m'ont repéré, mais je ne les vois pas bien encore, et je commence à accélérer un peu. Puis je les entends encore, je regarde, oui je les vois sur un muret, et leur fait un signe, mais c'est dur. Quelques marches comme pour la sortie de l'eau et le petit virage pour arrivée sur la finish line. Enfin! Que j'ai souffert sur la fin!
Temps et classement:
1h11min03s  801eme/880


Temps total:
3H33min54s  712eme sur 880 finishers

A retenir:
Orga sympa, bien rodé vu le nombre d'athlètes avec cependant quelques bémols:
Parc à vélo un peu "à l'arrache", dommage de pas mettre par numéro de dossard et par club. Ravitaillement sur la course à pied sans coca... C'est rare car à ma connaissance j'en ai toujours vu sur toutes les courses. A vélo à part le bidon, j'ai pas vu ce qu'il y avait d'autre.
Les transats après la ligne d'arrivée un bonheur! Je m'y suis installé quelques minutes pour récupérer avec un verre de coca, un gâteau et des fruits secs, ce qui m'a requinqué!
C'était à faire! Je n'avais pas fait de grosse orga depuis Deauville, ça me change des petites épreuves où il n'y a plus beaucoup de monde sur la course à pied.

rdv à Jablines fin septembre pour le dernier triathlon de la saison

Championnat de France de Triathlon

Triathlon de Val de Gray
Distance M (1,5/42/10 km)



Contexte:
Ayant dans l'idée depuis mes débuts en triathlon de participer à un championnat de France, j'avais repérer cette épreuve depuis l'annonce. Pas incrit, mais j'ai participer au jeu Facebook pour gagner un dossard sur l'épreuve distance M, du coup plus d'excuse, je devrais m'y coller. L'hébergement réservé seulement deux jours avant, un petit gite dans un château, avec piscine, de quoi passer un week-end en famille sympathique.

Jour J:
Réveil tranquille, l'épreuve à lieu l'après midi. Petit dej au gîte, puis on se prépare pour se rendre sur le site que j'aille retirer mon dossard. Sur place j'essaye d'apercevoir Olivier qui cours sur le L du matin, mais je ne le verrai pas... retrait du dossard, marquage au mollet, puis je vais chercher ma veste au stand "boutique". Cadeau plutôt sympatoche, j'en avais pas encore eu de ce niveau. Puis direction le parc pour jouer un peu avec ma fille. Retour au gîte, et là je me mets dans ma bulle. Préparation des affaires, repas du midi, remplissage des gourdes que j'ai failli oublier. Tout à l'air ok, on y va. Bisous aux filles qui préfèrent profiter de la piscine, et pourront faire une sieste confortable et je me rends sur le lieu de l'épreuve. Garé au grand parking de la halle, je finis les préparatifs, me change avec mes affaires de course, gonflage des pneus que j'ai préféré faire au dernier moment compte tenu des températures et du vélo resté dans le coffre. Tout est ok, direction le parc à vélo. Contrôle par l'arbitre, ok. Le parc est tout en longueur sur la route. Très agréable, facile de se repérer et permet efficacement un bon sens de circulation pendant l'installation  (qui souvent est un peu le bazar). Là le stress est bien présent, mais j'arrive à le contenir en me concentrant sur la preparation de mon emplacement. Je pose la combi sur le vélo, cherche mes lunettes de natation, pas possible de mettre la main dessus... elles sont dans le sac de piscine que j'ai laissé dans la chambre... l'angoisse... le speaker est à côté, j'en profite pour lui demander de passer une annonce, chose qu'il fera rapidement, merci à lui. Puis les deux gars du club de Vesoul d'à côté, à qui javais demandé une paire mais qui n'en avaient pas discute avec un de leurs coéquipier. Sauvé ! On me prête des lunettes ! Merci à eux ! Et deux minutes après l'un d'eux m'annonce : "tu peux laisser ta combi dans ton sac, l'eau est à plus de 24". Bon bah on la range, sans m'affoler pour autant. Une fois les affaires prêtes, je pars vers la mise à l'eau tout en me demandant si Olivier n'est pas dans le coin. Rien. Bon ben je vais piquer une tête pour me rafraîchir. La température sur ce tri sera plutôt élevé ce que j'apprécie, et sais gérer. Puis je me place dans mon sas, senior, deuxième vague à partir sur les quatres. La première sera les féminines, quinze minutes avant nous. Je regarde le spectacle du départ donc. Puis c'est à nous de nous placer, je laisse les furieux devant, vu le plateau de ma catégorie, ce sera relevé ! Donc je me place derrière et sur le côté, car la première bouée va arriver très vite. 

La course:
Natation:
Coup de pistolet! C'est parti sur la moquette bleue dans l'eau. Je longe la ligne qui délimite la fin de la première boucle au départ, je prends donc la première bouée au plus large. Puis je suis le groupe, la prochaine est loin et avec les lunettes de pret je n'y vois pas grand chose en fait... elles sont vraiment faite pour la piscine... du coup je brasse pour y voir clair et définir ma trajectoire, sauf que je ne peux plus me mettre en crawl, car je n'ai plus de repère et ça me perturbe beaucoup. Je suis dans les derniers, et me fait doubler par deux autres concurrents, un en crawl, un en brasse, et je resterai tout le long assez proche. Je prends la dernière bouée de la boucle, et fait face aux vétérans qui s'apprêtent à s'élancer. Chouette, je vais assisté aussi à leur départ ! C'est une vraie machine à laver... impressionnant de les voir passer si proche. Bon à mon tour, sortie à l'australienne, j'aime ça. Puis on longe la berge, sans avoir de point de repère... les bouées du demi tour sont loin, plus hrand monde devant (les deux gars sont plutôt loin), et les lunettes n'aident toujours pas. J'alterne avec des petites phases en crawl. La bouée que je devinais de loin était en fait la seconde à passer, et le gars juste devant en crawl ne l'avait pas remarqué et fonçait en coupant le parcours. Je crois qu'il s'est fait rattraper par un canoë, car il s'est retrouvé avec moi sur la dernière ligne droite. Les vétérans nous ont rattrapé d'ailleurs. Sortie de l'eau par un escaliers, je regarde ma montre, trente cinq ou six minutes. Correct, sans combi, en lunette de prêt et en brasse. Je sors sous les encouragements, il y a encore du monde car c'est la fin des seniors  mais les premiers vétérans. 
Temps natation : 37min09s  281eme temps

Transition :
Je repère rapidement mon emplacement, mes voisins étant déjà partis. Casque et lunette pour commencer, puis mes chaussures de vélo, sans les chaussettes que je pensais mettre lorsque j'ai fais la preparation. Ceinture porte dossard et compote dans une poche. Et zou! Direction la sortie en courant avec mes chaussures de vélo, une première ! Jamais tester avant, bah ce n'est pas si terrible. L'arbitre signal la ligne avec son drapeau, il n'y a plus qu'à monter sur le vélo. 
Temps T1: 1min38s

Vélo :
Début du parcours agréable, la route est petite par contre, mais ça va. J'ai des envies d'appuyer mais je me modère. J'avais repéré quelques points clés du parcours. J'ai pris ma compotes au début. Les premiers kilomètres défilent, puis on repasse la saone, et là je sais que ce sera un peu moins plat. De petites côtes viennent s'ajouter au parcours. Les dix premiers kilometres sont passés. J'ai bien bu, il fait chaud. Une bosses un peu plus raide que les autres, une voiture sur le bord, et des gars qui nois encourage, ça c'est génial ! (Par contre sur leur pancarte "monte une dent" m'a fait rire... C'est pas descend plutôt ? Bref, retour sur petite route, et je passe l'écriture 20km affiché sur la route, donc c'est presque la moitié. En haut d'une bosse, sensation bizarre, qui me rappelle celle à longchamp lorsque j'avais crevé... j'essaye de regarder le pneu arrière mais n'y vois pas grand chose, des petites secousses viennent me confirmer la crevaison. Vingt deuxième kilomètre... la poisse, il m'en reste vingt.... est ce une cravaison lente ou dois je réparer ? Je m'arrête à lombre d'une habitation et prends la decision de regonfler de suite et de voir par la suite. Mais ça tiendra quatre kilomètre. À nouveau un coup de pompe en pensant m'arrêter tout les cinqs kilomètres. Le calcul est raté, plus ça va, moins ça tient... au trente troisième kilomètre je me décide enfin à m'arrêter  (toujours à l'ombre ) et à réparer. Une moto sécurité viendra à mon niveau car je suis un peu sur la route. J'ai fini mais en fait non, j'ai fais dérailler la chaine en remettant ma roue au passage... bref. Je repars, chambre à air sur les épaules, la motivation c'est couci coussa. Je reconnais le final, et vois les concurrents courir. Ça me remotive, je vais courir et pas abandonner! C'est les championnats de France, je veux être classé point. Peu importe le temps. Je déscratch mes chaussures que je laisserai sur le vélo. 
Temps vélo: 1h54min28s  330eme temps
Je ne suis pas dernier, je vois que ça s'affaire encore dans le parc. J'enfile rapidement casquette et chaussures running, prends une compote que je glisse dans la poche, mais qui tombera à la sortie du parc, m'obligeant un mini aller retour... 
Temps T2: 2min12s

Course à pied :
je prends de suite la compote pour pas mencombrer du coup. Je la rentre dans la poche en essayant de la caler pour plus qu'elle tombe. Un concurrent me double et me lance:"sympa ta casquette", on avait la même, la Hoka que j'ai reçu à Deauville. Je retrouve ceux qui ont terminé leur première boucle. Petite douche mise à disposition, j'y passe direct ne voulant pas me surchauffer. Ravito, une bouteille d'eau que je garderai un moment. On passe vers la halle, puis un petit parc et le pont sur la Saône, un nouveau ravito de l'autre côté, je prendrai un coca et sur la fin j'aperçois un plat de saucisson! Trop bon! Ça fait du bien au moral à ce moment précis. Un aller retour sur le chemin de halage, en face du site de l'épreuve, on entend le speaker, les encouragements, ça y est, la frustration a laissé la place au plaisir. La deuxième boucle sera tout de même plus dur, mais je repasserai mon jumeau de casquette, et finirai en voulant passer sous les une heure du 10 km, qui sera chose faite de quelques secondes. Ligne d'arrivée au top, bien qu'il n'y ait plus trop de monde. Ravitaillement final, des gâteaux, du coca, des benevoles présentes. Juste ce qu'il faut. 
Temps Cap: 59min20s  267eme temps 

Temps total: 3h34min49s
Classement : 
318eme sur  327 arrivants
13eme de ma catégorie  sur 13 arrivants (et 14 partants)

Bilan:
Du côté positif:
-belle gestion de la chaleur
-joli week-end passé en famille malgré l'épreuve "ratée"
Du côté négatif :
-je savais mon pneu plutôt juste, j'aurai dû m'y atteler avant
-natation toujours faible... il y a peut être l'excuse des lunettes, mais l'orientation dans ce domaine n'est pas mon point fort....
-Course à pied un peu en deçà de ce que je souhaitais, je n'arrive pas à avoir une meilleure allure sur un M

Rdv fin août à Chantilly, toujours sur un M

Triathlon Brin d'Amour

Triathlon Brin d'Amour

Distance M (1,5/40/10km)

04/06/2017

Contexte:
Il est temps de passer à la distance au dessus. Un triathlon distance olympique, avec 1500 mètres de nage, 40 kilomètres de vélo et 10 kilomètres à pied. Week-end de Pentecôte et donc idéal pour placer un triathlon, surtout que le dimanche après midi quand il faut 2h de route pour rentrer en plus et reprise du boulot le lundi, pas top. Là le lundi est férié (enfin rtt imposé surtout), du coup c'est parfait!
Après celui de la vallée de l'Iton j'ai donc eu un petit mois de préparation.

Jour J:
Réveil tranquillou. Départ à 14h et 2h de route, sac fait la veille, mais que je vérifie quand même. Au menu du petit déj, céréales, tartines avec pain de la veille et gatosport Viteffort. Préparations des sandwichs pour le midi et place au chargement de la voiture. Départ à 10h comme convenu. J'ai préféré passer par les nationales, C'était sympa. Petite pause pipi juste avant d'arriver sur le site. Sur place, un grand parking juste à côté du site, c'est un gros plus! Du coup, je retire mon dossard rapidement, petite casquette au couleur du triathlon (rose), qui ira à merveille à ma petite supportrice. Petit repas sur la plage de la base et je retourne commencer à me préparer. Dossard, étiquette sur le vélo, puce et c'est tout. Parc à vélo, dans la première vague d'arrivants. Je sors tout du sac et prépare. Attention au côté des chaussures (gauche/droite)! À desserrer les scratchs. Tout est bon, je peux aller faire encore un pipi. De retour, j'enfile le bas de ma combi et retrouve mes supportrices (filles, femme et maman qui ont fait le deplacement). On discute en attendant le briefing. Enfin le briefing, je pourrai en savoir plus sur le parcours natation qui n'était indiqué nul part... l'arbitre nous parle des bouées, mais on en voit que deux... la première à droite, les autres à gauche et dernière à droite... bref, j'ai pas tout compris, comme beaucoup!
Bises à ma femme et je vais tater l'eau. Elle est chaude, 23 degrés j'ai entendu. Je nage un peu, ma combi ok, mais la puce doit être resserrer. Départ dans l'eau, je me place vers le milieu, trop de monde sur le droite... on attend un peu, le temps de me retourner, ça va, juste 2 gars derrière qui devrait partir comme moi.

La course:
Natation:
Le coup de départ retentit, c'est parti ! Bien positionner, je m'élance gentiment. Pourtant je me fais bousculer et prends des coups... Les gars qui étaient derrière partent fort, on aurait dit qu'ils ne voulaient que "bastonner"... bon on se reconcentre, et on vise la bouée d'en face. Petit regard derrière, personne... outch ça fait mal... regard à droite au loin, c'est bon le peloton est plus loin. Première bouée, ça se resserre et il y a du monde, je prends l'intérieur par obligation mais ne me fait pas nager dessus, ouf! La suivante... là c'est la grande question. Où allez? Je suis le monde, et lève la tête assez fréquemment. Je la distingue à peine... le rythme est là, et je ressens que je suis lent, la fréquence des bras n'est pas assez élevée,  c'est à mon avis ce qu'il faut que je travaille et pourquoi pas apprendre à nager en 3 temps. Il n'y a pas trop de monde, donc on a la place de nager tranquillement. Deuxième bouée passé, la suivante j'avais un peu repérer avec les filles et je commence à comprendre le parcours. Il était temps! Il n'y a pas grand chose à rajouter sur cette partie. Sur la fin, l'arche me parut loin... et pourtant mes mains commence à toucher le fond... tout mou... ce que je déteste. Je nage jusqu'au plus près. Et me met debout doucement. Ça va, la tête est là mais je suis affecté par cette natation. J'enlève le haut de la combi sans problème cette fois.
Temps natation: 37min35

T1:
Je repère bien mon emplacement, je suis encore lucide, de toute façon avec tous ces vélos en moins c'est beaucoup plus facile de le voir de loin. Mon voisin est aussi en train de se changer, je crois qu'on a fait la natation pas très loin. hop hop plus de combi, lunette casque, ceinture porte dossard et la compote qu'il faut que je prenne sur le vélo. j’attrape mon vélo et je me dirige dans le sens opposé.  Après je ne sais plus où aller, mais les bénévoles m'indiquent assez bien, et je reçois des encouragements qui font bien plaisir de leur part au niveau du ravito final. je passe sous l'arche, puis après aucune vrai info... est-ce que je peux monter sur le vélo, est-ce qu'il faut aller jusqu'à la route... Aucune idée, mais dans le doute, je préfère ne pas avoir de soucis donc je continu en courant. La route, enfin! C'était long, hop je saute sur le vélo, les pieds dans les chaussures.

Vélo:
Je serre mes scratch, et commence à rouler fort pour me donner du rythme. L'objectif est clair, tenté le trente de moyenne sur ces quarante kilomètres. Terrain que j'avais repéré plat, donc faisable. Un bénévole me lance "n'oublie pas de boire! Il fait chaud!", c'est vrai qu'on sort de l'eau et qu'on y pense pas forcément. Hop une petite gorgée de chaque bidon. J'appuie et je guette le compteur, objectif le garder avec 31/32 d'afficher. Sauf que ça commence mal, ce que j'avais cru plat est en fait un faux plat montant sur le début. Je gère, tout en me disant que si on monte... forcément on redescendra après. La route est de bonne qualité et être sur les prolongateurs est un plaisir. Petit problème néanmoins, mon équilibre est moyen, et je manque par deux fois de me retrouver dans le fossé... sans doute la natation qui m'a entamé. Je roule bien, J'arrive à rattraper des concurrents, certains avec des guidons de vtt... passage en forêt, on ressent la fraîcheur. La boucle se termine et j'entame le deuxième tour. Je suis content, je n'ai pas vu le premier me prendre un tour. J'en profite pour manger un peu, une compote de Punch Power. Produit que j'apprécie à vélo par la simplicité d'utilisation et le goût. Ensuite difficile de me remettre en position aero, le bas du dos est douloureux et je dois faire quelques mouvements de dos pour calmer un peu. Je comprends pas, ce doit être la natation car à l'entraînement je peux rester un certain moment sans ressentir quoi que ce soit. Je m'en sors pas trop mal je pense car j'arrive quand même à appuyer sur les pédales. Fin de la boucle, je joue sur la vélocité, pas envie d'avoir de crampe avant les dix bornes, et bois un peu de chaque bidon. Je saute du vélo pieds nus comme j'ai l'habitude de le faire, là j'entend un enfant dire: " Ça doit faire mal pieds nus hein? "... bah quand tu es dans ta course, bizarrement non... donc le petit chemin sur 200-300 mètres. 
Temps vélo: 1h25min15s

T2:
J'arrive au parc... mince pleins de vélos. Et paf déconcentré je ne sais plus où est mon emplacement... regarde au sol les écritures, ma rangé, j'avance j'avance, mais je crois être trop loin. Puis non en fait. Du temps perdu bêtement... j'accroche le vélo, casque lunette en moins. Prends ma casquette et c'est parti

Course à pied:
Premières foulées sont bonnes. Ma mère est là et m'encourage. Ça fait plaisir. Plus loin ma femme et ma fille qui m'encourage, je suis reboosté ! Petit verre de coca au ravito. Il passera moyen. On longe la plage d'abord, puis on pénètre en forêt. Des sentiers vraiment sympa, malgré la pluie de la veille, les chemins étaient très praticables. Au niveau distance et chrono, j'aurai aucune notion car j'ai mis l'activité en pause pendant la transition, je n'aurai que la vitesse instantanée. On est plutôt nombreux, ça fait plaisir, ça veut dire que je ne suis pas vraiment à la ramasse du coup. 
Bon la plupart sont sur leurs deuxième tour, mais impossible de voir un signe distinctif. Passage à l'endroit où je m'étais arrêté pour le pipi, ça m'aura fait sourire. Un petit ravito qui fait plaisir. Gobelet d'eau mais toujours pas de gel car le coca m'a chambouler un peu. J'attends celui du deuxième tour. Je repars, tout va bien, toujours les chemins sympathique en forêt. Fin du premier tour, on arrive au niveau de l'arrivée vélo, les routes se séparent, ceux qui finissent, et ceux comme moi, qui leur reste un tour. Je m'aperçois que je ne suis pas seul sur cette dernière boucle, mais que ça devient dur aussi, les pieds commencent à chauffer dans les chaussures... Ravito de début de boucle, je prends mon gel boost Viteffort avec de l'eau. Premier coup de boost! Puis mes supportrices qui m'encourage et ma fille qui court vers moi, un bisous et je suis sur un nuage. C'est l'effet de dix gels d'un seul coup! Bon j'y retourne, faut pas que je me fasse trop doubler. Mes pieds me refont penser à la course, ils commencent à me piquer, et me rappel Enghien... Je vais encore les avoir dans un état à l'arrivée... Le sable/terre rentre dans la chaussure et amplifie un peu l'effet. J'essaye de garder le rythme, la tête est bien là, pas d'envie de marcher. L'allure par contre moyenne, la  plupart du temps je suis en 5'30/45 au kilomètre. Le parcours est vraiment agréable et on ne ressent pas la chaleur. Je me fais doubler une dernière fois et décide de ne pas le laisser filer, je reste à quinze/vingt mètres, et envisage de le repasser sur la fin. Fin du passage en forêt, on voit la route au loin, je commence à accélérer doucement, j'augmente l'allure petit à petit mais je reviens à peine sur lui... Il en fait de même... Mince, je m'accroche, il va bien lâcher... Et puis voilà qu'il a ses supportrices qui l'accompagnent, à cinquante mètre de l'arrivée. Bon je lâche l'affaire et le laisse savourer cette fin, tout comme je relâche et savoure aussi, le chrono visible affiche 3h01min47s... J'ai échoué de peu, mais réalise mon meilleur chrono sur cette distance.
Temps course à pied: 56min14s

Temps total:
3h01min53s   257eme/ 286 arrivants    36eme/38  Sénoir3 (30-35ans) Homme

Ravitaillement final, buffet plutôt long, pas trop (ou plus trop) de monde, mais encore pleins de gateaux, pompotes, verre d'eau, coca. Pas de souvenir de fruit par contre.
J'ai pu me reposer encore un peu sur la base, grignoter et tenter une sieste. Puis route du retour un dimanche veille de lundi de pentecôte très appréciable!

A retenir:
Une super organisation! Des bénévoles au top qui encouragent, conseillent et rigolent!
Un parcours très agréable pour ceux qui aiment la nature, l'étang est pas dégueu, le parcours vélo plat permet d'envoyé (pas vu le chateau par contre), et la course à pied en forêt sur chemin facile est des plus agréables.
Des pompotes au ravitaillement final, j'en ai pris une qui a fait du bien.
Le parking vraiment proche permet des va et vient très rapide à la voiture.
Les points que j'ai le moins apprécié sont au niveau de l'info du parcours natation, aucune infos sur le site, rien sur place et l'arbitre qui parle d'une première bouée et de suivante (alors qu'on en voit que deux)
La transition, entre la montée/descente vélo et le parc, il y a quand même une sacré distance. D'autant qu'on a l'impression de faire un détour...

Triathlon vallée de la vallée de l'Iton 2017

Triathlon de la vallée de l'Iton

Distance S (750m/25km/5km)

Contexte:
Début de saison triathlon, plusieurs choix s'offrait à moi. Lacanau d'abord avec les copains du club, mais finalement un peu loin pour juste 3 jours... Cepoy le week-end d'avant, mais l'eau très fraîche me rebute. Du coup je me suis orienté sur un triathlon distance S pas trop loin de la maison la semaine qui suivait (en espérant que l'eau chauffe un peu, en étang ça va vite)
Ce sera à La Bonneville sur Iton, en Normandie, à juste une heure de la maison.
L'entraînement ayant repris depuis janvier, et s'est bien accentué en avril, la préparation pour ce début de saison s'est donc bien déroulé. J'ai pu faire des sorties à vélo suffisement longue, j'ai repris un petit peu la piscine (seulement 2 séances depuis la reprise), et des courses à pied efficaces, avec un peu de fractionné.

J-1:
Travaux, travaux... Voilà ce qui résume les derniers week-end passé. Prépa du sac, du vélo, des ravitos et du ptit dej du lendemain. Ce sera le gatosport de chez Viteffort pour le matin, un compote Aptonia et une gourde remplie de boisson énergisante sur le vélo, un gel boost Viteffort à pied, pour la fin. Au niveau de la tenue, je prendrai ma veste de vélo, le temps et l'heure de départ fait qu'il fera un peu frais. Pour les runnings, retour à mes aniennes adidas boston; je ne me suis fais fais aux nike et les nouvelles adidas n'ont pas de laçage rapide. J'appréhende la température de l'eau, vu la température extérieur depuis quelques semaines... ça promet de ne pas être très haut... le soir petit check du parcours vélo, visualisation des virages ou autre sur street view.

Jour J:
Réveil 6h30, petit déj rapide, avec le gatosport Viteffort et quelques céréales. Départ vers 7h20, arrivée prévue une heure plus tard. Arrivé en famille pile à l'heure voulu, je pars chercher mon dossard avec mes affaires et mon vélo pour ne pas avoir à retourner à la voiture. Ce sera simple en dossard, un à mettre sur le vélo, l'autre à porter sur la ceinture. Pas de puce, ni de petit truc offert (t-shirt, manchette ou autre petit truc cadeau sur les courses...). Marquage bras et molet gauche classique maintenant. Et hop me voilà à ma place dans le parc à vélo.
Le parc à Vélo
Je me prépare tranquillement. Petite bise à mes supportrices avant d'enfiler la combi. Briefing plutôt simple, mais annonce de la température de l'eau à 14 degrés... Aie!
La préparation
Et direction le plan d'eau justement. Fermeture complète de la combi, et je suis le monde. Sauf que les gens vont se mettre à l'eau pour rejoindre la plage plus à gauche, j'irai à pied et ferait un plouf sur place. Effectivement elle est fraîche. Retour sur la berge et attente du départ. Les plus jeunes sur le Xs en premier, puis c'est à nous. Je suis placé à l'arrière, ma confiance est au plus bas, comme la motivation... l'attente est longue...


La course:
Natation:
La corde se lève, les premiers foncent dans l'eau... Moi, en fin de peloton, l'envie n'est pas présente. J'y vais quand même. J'attends ça depuis fin septembre, l'eau me glace les mains, puis les pieds, ça va être au tour de la tête, et ça pique bien!
Départ natation
Pas le choix, on y va, or de question de faire demi tour... Après deux cent mètres de remous avec les algues et la vase qui remonte, on commence à être un peu plus tranquille. Parti dans la fin, sur le côté gauche, je prends quand même des coups, et n'en donne quasiment pas... (je me demande d'ailleurs si certains n'exagère pas un peu et en profite pour donner des petites tapes... je regarde un peu derrière, je suis vraiment sur la fin... ça nage plutôt fort! Impossible de trouver un rythme dans ce froid, j'alterne crawl polo et crawl "classique", mais les sensations ne sont pas du tout au rendez vous, aucune glisse. Je galère pas mal, mais on est déjà au niveau de l'île qu'il faut un peu contourner. La bouée est désormais visible. À son niveau pas trop de bataille, mais je force pour pas me faire monter dessus, petit coup d'oeil derrière, ça va, je ne suis pas tout à la fin. La prochaine n'est pas loin non plus, par contre ça sent pas bon... l'eau est vaseuse, et sur un coup de brasse mon pied touche le sol (de quoi me motiver à ne plus brasser). Hâte d'en finir. Mais le rythme commence à être là, le froid ne me saisi plus, et après la bouée, je peux nager sans changer de nage tout le temps. Au passage, entendu un mec se faire reprendre par un kayak parce qu'il avait coupé... J'aperçois enfin la sortie d'eau, et en profite pour battre un peu plus des pieds. La sortie est compliqué, la tête tourne, et le froid fait que je sens un peu moins mes pieds et mains. Mais j'arrive sur la moquette et sa va mieux. Coucou à Katya et ma fille que je rassure et file vers le vélo. 
Je galère à ouvrir ma combi (j'aurai dû m'entraîner à ça aussi...), mais hop on l'enlève, enfilage de veste, casque, lunette, la compote dans la poche, dossard, on attrape le vélo et direction le parcours. 
Temps nat+t1: 19min56s  152eme/182 Homme

Vélo :
Comme dhab sur la ligne 2 vélos arrêtés le temps de chausser, du coup je double saute sur mon vélo et va pour mettre mes chaussures... non c'est pas possible! La boulette! J'ai inversé mes chaussures de vélo... la gauche sur la pédale de droite et inversement... bon bah y a plus qu'à s'arrêter et chausser doucement. Je peste, mais je reste dans la course. Mes chaussures aux pieds, un spectateur ou bénévole m'encourage, ça me reconforte, j'ai froid, du coup je lance une blague en espérant avoir du chocolat chaud au ravito. Et c'est parti! Je rejoins le début du parcours, avec une mini rampe. Une fois sur la route les jambes tournent mais restent froident. Je me mettrai rapidement sur les prolongateurs, les routes sont agréables. La montée arrive, plus pentu que ce queje pensais. Je repasse sur le petit plateau, toujours un peu de monde, mais malgré que j'appuie pas trop mal sur les pédales, je ne double pas... Une fois en haut, je prends ma "compote" et passe en mode légère recup de la montée. Une fois bien remis, ça redescend léger de quoi remettre du braquet et tenter le mode pacman. J'arrive à dépasser les 30km/h sans trop de problème, je me sens beaucoup mieux, réchauffé. Mais une voiture me double avec un girophare, puis le premier qui me met un tour... une fusée! D'autant plus qu'on arrive dans une descente et qu'il y a une partie ville avec ralentisseurs... impressionnant! Bon de mon côté je termine le premier tour. Il y a du monde sur le bord de la route, ça donne des ailes et j'appuie à fond sur les pédales ! Le deuxième tour se passera mieux, je relancerai en haut de la côte et pourrait mieux négocier la descente la connaissant un peu plus. D'ailleurs sur strava, je fais un meilleur deuxième tour que le premier. J'arrive au niveau de la rampe descendante avec un pied déjà déchaussé, et déchausse le suivant juste après. Descente de vélo sur la ligne, pieds nus pour aller poser le vélo. Casque lunette retiré, j'enlève aussi la veste pour pas avoir chaud et prends ma casquette pour que ma chérie puisse me reconnaître facilement de loin (pas besoin sinon car pas de soleil).
Temps vélo+t2: 55min21s  153eme/182 homme.  (moyenne à 27,3km/h d'après Strava)

Course à pied:
Je pars vite, mais essaye d'en garder un peu quand même. Un petit gobelet d'eau sera le bienvenue, mais je n'ai pas pris mon gel. Je conserve une allure entre 4'45 et 5' au kilomètre, J'arrive même à doubler encore quelques concurrents, ce qui me reconforte beaucoup car depuis le duathlon de Meaux je n'avais pas refait d'épreuve enchaînée. À la fin du premier tour, je cherche du regard ma femme et ma fille, mais ne les trouves pas... Dommage. Avant le ravito je sors mon gel boost, et le prend en même temps que le verre d'eau, Ça m'oblige à marcher mais je repars pour me caler derrière un concurrent que j'avais repéré. Une fois le rythme retrouver j'essai de rester sous les 5min au kilomètre pour faire un temps correct. Je pense que ça coincera à un moment, et pourtant non, au dernier kilomètre j'en ai encore et peux, dans la petite montée, garder un bon rythme pour ne pas perdre ma place et essayer de rattraper le gars devant. Rampe d'accès au site et approche de la ligne d'arrivée, j'essaye encore d'accélérer mais trop loin pour le rattraper, pas grand monde derrière, du coup je ralenti et profite des derniers mètres. 
Temps course: 24min17s  148eme/182 homme  (moyenne de 4'51/km ou 12,4km/)

Bilan:
Temps total: 1h39min33s  et  159eme sur 182 hommes.
Plutôt positif avec le recul. J'étais content de moi la ligne franchie, moins vu le classement...
La natation était le plus dur, reprise de saison, température fraiche, étang plutôt vaseux et seulement 2 séances de natation m'ont poussé à me mettre dans le fond.
Transitions bonnes, si on enlève l'épisode des chaussures c'était pas mal.
Vélo bien, j'ai pu bien tenir la position, pas de mal de dos comme ça peut arriver, pourtant pas le meilleur classement...
Bonne course à pied avec comme pour vélo, un meilleur deuxième tour. 

À refaire l'année prochaine 




Duathlon Meaux 2017

Duathlon de Meaux 19 mars 2017

Championnat de France de duathlon 

Distance 6,4km/24km/2,4km


Contexte:
Lors de la parution des épreuves fédérales sur le site de la FFTRI (Fédération Française de Triathlon), où le duathlon de Meaux a été sélectionné Championnat de France de duathlon courte distance, l'envie d'y aller était forte! Une épreuve faite par deux fois déjà (2014 et 2015), seulement le format de course annoncé au départ était un format M... soit environ 10km/40km/10km... Ce qui était un peu trop long vu le faible entrainement que j'avais courant décembre/janvier. Mais en janvier sur le site de l'épreuve, la distance était clairement annoncée, et serait (à peu près) comme les dernières fois où j'y suis allé. Au niveau entrainement, là ce fut un peu compliqué. Le temps (tic tac, pas la météo), la motivation, et surtout physiquement ça a été dur... Avec 7 et 8 heures d’entraînements en Janvier février, le volume est plutôt faible, mais j'ai essayé de faire de la qualité sur Home Trainer (mais la motivation est difficile...). J'ai pu m’entraîner en course à pied avec les groupes d'entrainement pour La Pisciacaise (prochaine épreuve), et aussi un groupe qui court de temps en temps la semaine (appelé La Cavalcade), ce qui permet d'être assez motivé de sortir, malgré la nuit hivernale. A partir de fin février par contre, j'ai commencé à enchaîner les petits bobos, petite grippe, gastro, sinusite (drôle de triathlon...), et donc les sorties se sont faites plus rare. On peut rajouter une sortie le vendredi soir  (quelle idée de faire un championnat de France 48h après la saint-patrick...). Je visionne quand même le parcours vélo la veille pour éviter les pièges. 
A une semaine de l'épreuve, je ne me sens pas du tout prêt, et je sais que je vais avoir du mal et finir dans le dernier quart. Mais l'important pour moi sera d'y prendre du plaisir et de lancer ma saison.

Jour J:
C'est seul que je prends la route, direction Meaux. J'arrive sur place vers 11h30-40, ce qui me laisse le temps de me préparer tranquillement. Je n'avais pas imprimé ma licence, mais ouf, avec le téléphone ça passe. Retour à la voiture et je m'habille. En fonction de la météo, j'avais prévu : collant long avec cuissard tri par dessus, et pour le haut, une sous couche manches longues, haut de tri et veste vélo. Vu le vent, et les températures prévu, je ne voulais pas avoir froid... Au niveau du vélo, j'ai longuement hésité à remettre mes pédales à sangles pour garder mes baskets, mais finalement j'ai pris mes chaussures de vélo. Installation dans le parc, mise en place des élastiques, et je pars m'échauffer (et petite pause pipi). Pendant l'échauffement, je chercherai un moyen de ranger mes clés de voiture pour ne pas entendre de "cling cling", et rangerait en trois morceaux.
Vers l'heure de départ je me rapproche des sas. On nous explique d'abord que l'on doit sortir, puis rentrer dans le sas correspondant aux numéros de dossard. Je serais dans le premier. Petit discour d'avant course. Et coup de pistolet qui m'a un peu surpris.

La course:
Cap1+T1:
Sur des duathlons, ça part toujours vite au début, donc je me suis positionner pas trop devant. La foulée est bonne, je me sens bien pour le moment. L'idée est d'aller vite, sans me cramer, difficile pour moi de me caler à la bonne allure. Je connais très bien le parcours, il n'a pas changé depuis 2014 (année de ma première participation), et donc je commence à savoir quand relancer et quand souffler un peu. Le premier tour se passe plutôt bien, mais j'ai un peu chaud... et commence à regretter d'être parti aussi habillé. Deuxième tour, ça devient un peu plus clairsemé, et j'ai eu l'impression d'être dans les dix derniers... je relache un peu avant d'arriver au parc, pense à bien respirer. Je retrouve mon vélo facilement, il n'y en avait plus beaucoup... j'enlève mes chaussures tout en mettant mon casque et mes lunttes, dossard tourné et zou! Direction la sortie.
Temps cap 32min47s et T1 1min35

Vélo :
Je n'ai pas osé sauter sur mon vélo comme j'ai su le faire... du coup ça a dû donner un truc pas très esthétique. J'enfile mes chaussures vélo qui étaient restées sur les pédales et pars en moulinant. Petit plateau, la côte est déjà là, et dans ma tête 2 choix me viennent, à bloc ou en souplesse... je crois que ma condition du moment à parler d'elle même et je suis monté les fesses posées sur la selle (sauf les 10m raide au petit rond point). Sortie de Meaux, faux plat descendant, mains sur les prolongateurs et on envoit! Le plaisir vient, mais je ne rattrape personne... le pont au dessus des voies sncf m'oblige à forcer et relancer. Je surveille mon nouveau jouet, qui est un petit compteur acheté cet hiver, et je peux donc réguler ma cadence, et me fixe entre 80 et 90 rpm comme à l'entraînement. Mes mollets commencent à me chatouiller, le gel antioxydant se fait necessaire, mais il sera trop tard... après la descente sur la petite route, et le demi tour, on grimpe, vent trois quart face, et là bim des crampes ! Gentille d'abord mais qui ont bien failli me faire tomber tant je n'avancais plus... je bois encore et encore. Et me fait doubler... le moral tombe. J'ai souffert dans cette côte de rien du tout, qu'est ce que ce sera dans la prochaine... heureusement un peu de plat, vent de dos, je peux souffler. Ça va mieux, mais j'arrive déjà sur la prochaine côte, j'avais oublié l'état de la route... au début ça va, mais rapidement les crampes reviennent, et je suis obligé de lever le pied ce qui est très frustrant. Je manque de tomber une nouvelle fois en finissant mon bidon (alors qu'il reste encore 5km de vélo...),  des bandes rugueuses non visible, une main sur le prolongateur, l'autre le bidon à la bouche. Le vélo vacille mais ne tombe pas ! On retourne dans Meaux, avec la descente où je peste encoreenvers les concurrents qui double en forçant, puis freine pour passer le virage tout à l'intérieur... bref, j'attaque dans la descente, mais ça secoue, et je me crispe. Retour sur la ligne, j'enlève mes chaussures, et va pour me préparer à descendre du vélo quand un gaillard décide de me doubler, mains sur ses prolongateurs, chaussures au pied... je le sens venir et çane manque pas, il se stop net sur la ligne, et va pour descendre tranquillou... moi, version facteur je le repasse, courant en chaussettes!
Temps vélo 1h01min14s (moi qui pensais faire moins d'une heure facile...)

T2+cap2:
Que de vélo dans ce parc! Et j'entends les premiers au micro. Rien à dire sur cette transition, je pars petite foulée d'abord, peur de faire revenir les crampes. Je m'arrête pour bien boire et repars sans mal. La côte finale est assez difficile après tants d'efforts, et le demi tour pour en descendre fait du bien! Le retour se fera en accélérant progressivement, mais pour doubler personne... j'arrive sur ma ligne plutôt déçu, mais j'ai tout donné et ne pouvais pas mieux faire je pense. Et puis l'arche d'arrivée est plutôt jolie.
Temps global: 14min18s

Bilan:
Temps total: 1h49min55s
Classé 21eme Senior 3 Homme (...bon sur 21...)
Négatif :
Sous entraîner, mauvaise gestion hydratation  (pas de bouteille avant la course, ou une petite flasque pendant) et vestimentaire  (trop chaud), running à changer, celle là ne me conviennent pas.
Positif:
C'est parti pour une nouvelle saison, toujours à l'aise à vélo et de mieux en mieux (virages, descentes, etc)

Prochain rdv dimanche prochain avec le Bike&run de Poissy

Chocotrail 2016


Choco trail Hardricourt

24km


Contexte:
Pour terminer l'année, j'avais repéré ce trail qui n'est pas très loin de la maison et dans un coin que je connais peu. Il y avait plusieurs distances proposées et j'hésitais entre le 12 et le 24km. N'ayant jamais été au delà des 21km, le 24 me faisait de l’œil, et surtout vu le prix d'inscription peu élevé pour une course à pied, je m'inscris ainsi que mon père. Nous serons donc sur mon troisième trail (nature) de l'année sur une distance un peu plus longue que d'habitude. Au niveau de l'entraînement, j'avais fais une coupure de 3 semaines après le bike&run de Plaisir, puis j'ai repris progressivement, un peu le vélo et la course à pied surtout sur sortie longue. Une des sorties  s'est faite à la station de trail de Bures-sur-yvette, sur un circuit sympa de 16km en passant par le viaduc des fauvettes. Et 2 semaines avant, la dernière sortie longue autour du golf de Joyenval entre forêt de saint-Germain et forêt de Marly.
Veille de course, je vais pour retirer les 2 dossards, étant donné que l'arrivée et le départ ne sont pas à proximité, c'était mieux de s'organiser comme ça. Je récupère donc les dossards, et 2 tours de cou plutôt sympa. Pour l'alimentation les jours précédents, aucune réel contrainte, hormis la boisson, pas d'alcool 3 jours avant et de l'eau gazeuse riche en sodium pour l'hydratation optimale. Réveil programmé pour 7h30, ça ne changera rien à mes habitudes.

Jour J:
Après une nuit de sommeil plus que moyenne (réveillé plusieurs fois, 1h, 3h, 6h), un mal de dos depuis la veille et un bout de peau qui fait comme une piqûre à chaque pose du pied au niveau du pouce, la matinée s'annonce compliquée... Mais avec les chaussettes cette dernière est oubliée. Petit dej à base de café et de gatosport que j'arriverai bien à manger (mais toujours pas terminé). Mon père passe me prendre et nous voilà sur la route. En arrivant vers le pont de Meulan on commence à chercher de la place, pas si simple, mais on a mis pas longtemps à en trouver une finalement. Changement de tenue et préparation à la voiture. Il ne fait pas chaud, 4 degrés à mes souvenirs et la température ne prévoit pas de grimper très haut non plus. Une fois prêt, nous nous dirigeons vers le lieu de départ. Beaucoup de monde éparpillé partout, beaucoup de femme (sans doute dû au chocolat à l'arrivée ^^ ). Un petit échauffement est proposé, mais je n'en fais pas parti, préférant repéré les premières allées. Ça va se resserrer rapidement, donc faut bien se positionner dès le départ. Donc dès la fin de l'échauffement, nous rejoignons la ligne de départ, et sommes assez bien placé. Petit briefing inaudible... enceintes positionnées vers les spectateurs et tout le monde qui discute, bof bof... nous n'en saurons pas d'avantage.
Et d'un coup, retentit le coup de pistolet du départ!

La course:
J'actionne illico ma montre, et commence à courir, c'est pas très rapide et me convient, on évite l'effet bouchon à l'entonnoir. Grosse ambiance, les concurrents des courses suivantes (13 & 8km) sont là, et en plus on part pour une petite boucle de 900 mètres environ pour repasser sur le lieu de départ. c'est très prenant ce monde sur le bord qui encourage. Puis retour au calme et on longe la seine par un petit chemin. Derrière ça plaisante, le rythme est pas trop mal, ce que je m'étais fixé, mon père est juste à côté. On quitte la seine, et c'est parti pour la première côte, qui sera longue en fait... Le premier ravitaillement est déjà là avec un replat, mais rien de solide à emporter pour manger plus tard, donc je ne m'arrête même pas. On arrive dans les champs, et on aperçoit les coureurs qui se suivent et serpente dans ces champs, sur la droite le brouillard par endroit, encore un peu bas, qui donne une impression presque surnaturel à la course. Quelques chevaux aussi en arrivant au 2eme ravitaillement, cette fois il y a des petits fruits à manger, type quart d'orange que je prendrai. La course se passe plutôt bien, le premier quart est passé, le paysage est beau, l'ambiance entre coureur est bien, mon père n'est pas très loin derrière, toujours à environ 100 mètres. Le terrain est plutôt sec, même si quelques passages un peu gras. Dans une descente, j'entends derrière de laisser la place à droite pour ceux du 13km, il sera seul a passer en tête et quelques centaines de mètres plus loin bifurcation à gauche pour le 24 et droite pour le 13. Après la forêt et les champs, on retourne dans un petit village du Vexin, et sur la place de la mairie, ravitaillement. Je m'arrête enfin un peu, et au menu 1 verre de coca, 2 morceaux  de banane et à mon grand bonheur, du saucisson!! Miam! Mon père reviendra à ma hauteur lorsque je repartirai, mais j'aurai toujours une allure légèrement supérieur. Retour sur un petit single très étroit, plutôt sympa mais tout le monde est à la file indienne sans pouvoir se dépasser, puis un "mur", plutôt raide, mais en marchant ça passe. Je me ferai doubler par un gars qui fera une petite vidéo du trail, pas percuté sur le coup, mais j'avais regardé 2 ou 3 fois sa vidéo du trail de l'année dernière. Après les petites boucles ici et là autour du village, un gel viteffort antioxydant avalé dans une montée, on passe dans une descente sur bitume, aucune technique, et arrivé en bas, des douleurs s'installent aux adducteurs et cuisses. Le ravitaillement sur la même place de la mairie que tout à l'heure, je reprends un peu de force, mais rien n'y fera. A la sortie je marche, prends le temps de manger le dernier saucisson, tout en admirant la campagne du Vexin, surtout que la luminosité est top! Avec des petits bancs de brouillards ici et là. Bref, ça monte, une fois sur le plateau, difficile de remettre en route, la machine s'est refroidi, mal au dos et aux jambes et un peu trop de repos certainement. Les prochains kilomètres seront pénibles, je me ferai énormément doublé... j'avale ce qu'il me reste au 20eme kilomètre, c'est à dire un gel boost. Je ne sais pas si ça aura été efficace, mais je reprends à courir 6'30-7km, c'est lent... très lent, surtout qu'on approche d'Hardricourt, ça descend et ça pique! Surtout que les bénévoles nous préviennent: "réservez vous pour les marches ! ". Avant d'y arriver, j'entends mon père mon doubler "bah alors t'es arrêté ? " ce à quoi je lui réponds que j'ai mal partout. Je prends cinquante mètres au pied des marches. Bizarrement, je n'ai pas mal aux jambes en montant, et reste pas trop loin de mon père et peux même appuyer un peu pour revenir à sa hauteur, dernier 500 mètres, photo dans le parc,
retour sur la route avec la dernière côte... pffiou! c'est dur cette fin, mais très encouragé, ceux déjà arriver, et j'ai même perçu un "allez Yoann!", peut-être de Sandra du blog "des étoiles dans mes baskets" (http://des-etoiles-dans-mes-baskets.blogspot.fr/
), croisé au trail des lavoirs et à Grez sur loing. Nous franchissons la ligne ensemble, mon père et moi en environ 2h45. Médaille en chocolat autour du cou, et direction le ravito final.

Résultat:
2h45min52s   544eme sur 626 classés

Bilan au départ négatif, déçu de mes 8 derniers kilomètres et de mon classement, puis en relativisant, je me dis que c'était au début un dossard "plaisir" et que le but était d'aller au bout car les entraînements n'étaient pas optimales.

Pour la suite, on va laisser passer les fêtes, et prochains rdv sûr en mars avec le championnat de France de duathlon à Meaux. Mais l'heure est au bilan annuel, sujet de mon prochain post.

Bilan 2016


Décembre est là,  la dernière course est passée. L'heure du bilan s'impose. Cette année j'aurai couru 11 courses (et un triathlon non chronométré) ; trois triathlons distance M, Enghein, Deauville et Jablines ; quatre trails, Monfort-l'Amaury (nocturne), Jouy en josas, Morainvillier et Hardricourt ; deux bike&run Poissy et Plaisir. En plus de ça il y a eu un urban trail (qui est vraiment différent du trail nature) et un duathlon (natation annulée et remplacée par de la course à pied )
Le bilan kilométrique est le suivant:
En natation, une durée de 10h47' pour 24km587
En vélo, une durée de 57h51' pour 1278km et 13785m de D+
Et en course à pied: 51h12 pour 510km et 6932m de D+
Il y a eu quelques déception comme à Deauville et à Hardricourt où je me suis senti en deçà de mon niveau. Mais également de bonnes surprises, du côté de l'urban trail d'Issy les Moulineaux, la course des flambeaux avec une belle place à l'arrivée, au triathlon d'Enghein avec une course à pied mémorable sous la douche, le bike&run de Poissy où on a bien géré alors que Laurent n'était pas entraîné.
Au niveau du progrès, c'est dans les 3 disciplines que ça ne bouge pas, la natation à Enghien et Deauville était vraiment nulle! En vélo je dirai plutôt moyen, mais il n'y a eu que 2 épreuves sur route. Et en course à pied, c'est sur les trails, après quinze kilomètres que ça pêche souvent. Je me suis entraîné pour passer les dix sur un triathlon, mais pas plus. Dorénavant, comme je conserve une licence triathlon pour l'année prochaine, je ferais des trails qui ne depasseront pas ces quinze kilomètres. Sinon cela me demandera trop d'entraînement spécifique et je ne monterai plus sur le vélo...

Pour 2017, je n'ai pas beaucoup de previsions.
Grâce au "black friday", j'ai pu bénéficier d'un dossard au triathlon de Chantilly à prix abordable. Donc en voilà un au programme, mais c'est fin août...
Les championnats de France de duathlon se dérouleront à Meaux, il y a des chances que j'y retourne! Et les France de triathlon (distance M), seront à Gray mi juillet, ce qui est tentant aussi...
Pour du proche, fin janvier début février peut être revenir sur du 10km route, et fin mars le bike&run de Poissy.
Voilà pour'le moment où j'en suis.